Najlepšie kreatíny - recenzia a hodnotenie


Autori: Lenka Riganová, Alena B. Jacková | Aktualizované: 11. 10. 2019

Tieto kreatíny odporúčame

Kreatín 100% Monohydrate – GymBeam

Aj pre začiatočníkov

100%-tný kreatín určený tým, ktorí chcú podporiť výkonnosť - začiatočníkom aj pokročilým, ale najmä tým, ktorých tréning vyžaduje veľkú výbušnú silu.

od 5 €

Mutant Creakong

Výborná absorpcia

Čistá zmes kreatínových zdrojov - creapure - kreatín monohydrát, kreatín magnapower, creapure - tri kreatín citrát, s výbornou absorpciou.

od 9 €

Kreatín Powder – Optimum Nutrition

Bez pridaných látok

Kvalitný 100%-ný čistý kreatín, bez akýchkoľvek pridaných látok, s veľmi dobrou rozpustnosťou a ľahkou stráviteľnosťou.

od 18 €

Recenzie a hodnotenie kreatínov

Ubehlo 17 hodín, odkedy sme sa u nás v redakcii pustili do hodnotenia kreatínov. Spomedzi veľkého množstva dostupných kreatínových prípravkov sme po dôkladnej analýze vybrali 10 najlepších. Tie sme následne v spolupráci s expertom na šport a zdravú výživu podrobili nášmu hodnoteniu a zistené výsledky sme pre vás zhrnuli do nasledujúcich recenzií. 

KOMBO expert radí

Kombo expert Alena B. Jacková

Alenka Jacková nie je len certifikovanou osobnou fitness trénerkou II. stupňa, ale bohaté skúsenosti má i v oblasti zdravého stravovania, o čom svedčí aj jej vydaná kniha Fit apetít

So svojimi zákazníkmi často rieši nielen samotné cvičenie, ale i stravovacie návyky a rôzne doplnky výživy pre športovcov, vrátane kreatínov.

Ako sme hodnotili

10 vybraných kreatínov sme hodnotili v prvom rade z pohľadu bežného používateľa. Aj preto sme sa zamerali predovšetkým na účinky, ktoré jednotlivé kreatíny ponúkajú, ďalej na ich zloženie, ale aj formu, rozpustnosť či celkový komfort pri užívaní.

Naše hodnotenie ovplyvnili i reálne skúsenosti používateľov, ktorí jednotlivé produkty už  vyskúšali. Prípravok, ktorý z nášho hodnotenia vzišiel ako víťaz a odporúčame ho, od nás získal odznak Náš tip.


Porovnanie hodnotených kreatínov

Kreatín 100% Monohydrate – GymBeam

#1

kreatín Kreatín Crea7in – GymBeam

#2

Mutant Creakong

#3

Kreatín TABS 1500 mg - 200tbl - GymBeam

#4

Kreatín 100% - Scitec Nutrition

#5

Kreatín Powder – Optimum Nutrition

#6

Kreatín Cell Tech Performance Series – MuscleTech

#7

Kreatín Creatine pH-X – Biotech USA

#8

Kreatín Kre-Alkalyn 1500 – Amix

#9

Kreatín Attack! 2.0 – Scitec Nutrition

#10

Balenie

500 g

300 g

300 g

200 tab

500 g

634 g

1,4 kg

90 + 90 kps

120 kps

320 g

Hodnotenie

Plusy

+ dobrá rozpustnosť

+ cena

pre začiatočníkov aj pokročilých

+ výborná chuť

dobrá rozpustnosť

rýchly nástup účinku

+ zvýšenie sily 

+ zlepšuje syntézu bielkovín



+ ľahko stráviteľný

+ podpora bielkovinovej syntézy

obsah kreatínu

+ nárast sily a energie

+ 100% čistý kreatín

+ monohydrát


+ dobrá rozpustnosť

+ rýchlo viditeľné výsledky

ľahko stráviteľný

+ prispieva k regenerácii svalov

+ obohatený o aminokyseliny

+ zvyšuje energiu

+ znižuje chuť do jedla

nezavodňuje


zlepšenie výdrže pri tréningu

dobre stráviteľný

nezaťažuje organizmus

5 druhov kreatínu

+ obsah aminokyselín

rýchle vstrebávanie

Mínusy

- nezistené


- môže zavodňovať

- chuť


- veľkosť tabletiek

- horšia rozpustnosť

- vyššia cena 


- umelé príchute 

individuálny účinok

-  vyššia dávka

horšia chuť


Cena

5 €

10 €

9 €

10 €

11 €

18 €

29 €

16 €

24 €

12 €

(Zelenou farbou sú vyznačené najvýhodnejšie parametre. Červenou farbou sú vyznačené najmenej výhodné parametre.)


Akciové ponuky kreatínov v overených eshopoch

Recenzie kreatínov

1. Kreatín 100% Monohydrat GymBeam - Aj pre začiatočníkov

• 500 g

Kreatín 100% Monohydrate – GymBeam

Prvé miesto v našom hodnotení najlepších kreatínov získal prípravok Kreatin 100% Monohydrate, ktorý  je aktuálne podľa portálu Heureka.sk i najpredávanejším kreatínom na trhu.

Tento 100%-ný kreatín je určený športovcom, ktorí chcú podporiť svoju výkonnosť, začiatočníkom aj pokročilým, ale najmä tým, ktorých tréning vyžaduje veľkú výbušnú silu. Kreatín monohydrát patrí vo všeobecnosti k tým najobľúbenejším a najúčinnejším kreatínom, a to aj napriek tomu, že jeho cena je zvyčajne najnižšia. 

Kreatín monohydrát zvyšuje silu, zväčšuje objem svalových buniek a zabezpečuje optimálnu koncentráciu ATP. Je pomerne jemný a veľmi dobe sa rozpúšťa. Jeho pozitívom je aj cena 5 €, za ktorú sa predáva 500 gramové balenie. 

Dávkovanie

5 gramov kreatín monohydrátu zmiešajte s množstvom vody podľa vašej chuti a konzumujte jeden až dvakrát denne.

Výhody

  • smile-o
    dobrá rozpustnosť
  • smile-o
    cena
  • smile-o
    zvýšenie fyzického výkonu
  • smile-o
    zväčšenie objemu svalových buniek
  • smile-o
    pre začiatočníkov aj pokročilých

Nevýhody

  • frown-o
    bez zistených nedostatkov

Orientačná cena

5 €

Hodnotenie

2. Kreatín Crea7in GymBeam - Rýchla regenerácia 

 • 300 g

kreatín Kreatín Crea7in – GymBeam

Výživový doplnok Crea7in pozostáva zo siedmych zložiek kreatínu pre maximálne zvýšenie sily, nárast svalovej hmoty a dostatok energie pri tréningu.

Unikátne zloženie obohatené o aminokyselinu L-citrulín, zabezpečuje dostatok ATP (adenosintrifosfát) v svaloch. ATP je primárnym zdrojom energie pre bunky a počas intenzívnych tréningov sa rýchlo vyčerpáva. Výsledkom je svalová únava, bolesť a zlyhávanie svalstva. Crea7in, ktorý v tele vytvára kreatínfosfát so schopnosťou regenerovať ATP, zabezpečuje zásoby týchto molekúl pre rýchle zotavovanie svalov medzi jednotlivými sériami cvikov.

Okrem toho kreatín dodáva explozívnu energiu a výbušnú silu, ktorú potrebujú športovci pri tréningoch v krátkych, intenzívnych intervaloch.

Po náročnom tréningu sa pri užívaní kreatínu svaly rýchlo regenerujú a dostávajú sa do anabolického stavu, to znamená, že sa zväčšuje ich objem.

Dávkovanie

2 odmerky (10 g) produktu zmiešajte s 250 ml studenej vody. Konzumujte jeden až dvakrát denne, z toho jednu dávku 30 minút pred tréningom alebo počas tréningu.

Výhody

  • smile-o
    výborná chuť
  • smile-o
    ľahko sa rozpúšťa vo vode
  • smile-o
    dostupný za dobrú cenu
  • smile-o
    rýchly nástup účinku
  • smile-o
    obsah aminokyseliny L-citrulín

Nevýhody

  • frown-o
    môže zavodňovať

Orientačná cena

10 €

Hodnotenie

3. PVL Mutant CREAKONG - Výborná absorpcia

 • 300 g

Mutant Creakong

Ďalším obľúbeným kreatínom je aj Mutant CREAKONG, ktorý zvyšuje silu, fyzický výkon a rast svalov. 

Ide o čistú zmes kreatínových zdrojov - creapure - kreatín monohydrát, kreatín magnapower, creapure - tri kreatín citrát.  

Creapure - kreatín monohydrát zvyšuje silu a dodáva potrebnú energiu. Kreatín magnapower urýchľuje svalové kontrakcie a jeho výhodou je výborné absorbovanie bez podráždenia či nafukovania. Creapure - tri kreatín citrát sa zas stará o rýchlejší nárast kreatínu v plazme. 

Dávkovanie

Kreatín sa užíva 20 až 30 minút pred tréningom, pričom jedna dávka predstavuje jednu odmerku (4 g) rozmiešanú v 250-300 ml studenej vody. 

Výhody

  • smile-o
    výrazné zvýšenie sily
  • smile-o
    zlepšuje syntézu bilekovín
  • smile-o
    žiadne problémy s trávením

Nevýhody

  • frown-o
    chuťovo nemusí vyhovovať každému

Orientačná cena

9 €

Hodnotenie

4. Kreatín Tabs 1500 mg GymBeam - Vysoký obsah kreatínu

 • 200 tab

Kreatín TABS 1500 mg - 200tbl - GymBeam

Účinný kreatín pre nárast a udržovanie svalovej energie, zvýšenie sily a výkonnosti, na podporu bielkovinovej syntézy a zväčšenie objemu svalov. Počas intenzívneho tréningu zabezpečuje dostupnosť ATP pre svaly, čím predchádza svalovej únave.

Je dostupný vo forme tabliet. Jedna tableta obsahuje až 1500 mg kreatínu, to je množstvo, ktoré ho robí vysoko efektívnym športovým suplementom. Okrem neho sa v zložení nachádza i MCC celulóza, PVPP, stearán hořečnatý.

Tento kreatín je na rozdiel od predchádzajúcich hodnotených prípravkov vo forme tabletiek, čo nemusí každému vyhovovať. Navyše, tabletky sú i pomerne veľké. 

Dávkovanie

Kreatín sa užíva v množstve 3 tablety po tréningu a pred jedlom. Možno ho kombinovať so sacharidovými alebo bielkovinovými nápojmi s nízkym obsahom tuku.

Výhody

  • smile-o
    ľahko stráviteľný
  • smile-o
    nárast a udržovanie svalovej energie
  • smile-o
    podpora bielkovinovej syntézy
  • smile-o
    vysoký obsah kreatínu

Nevýhody

  • frown-o
    veľkosť tabletiek

Orientačná cena

10 €

Hodnotenie

5. Kreatín 100% Scitec Nutrition - Zlepšenie proteínovej syntézy

• 500 g

Kreatín 100% - Scitec Nutrition

Názov tohto výživového doplnku naznačuje, že ide o 100% čistý kreatín. Je to monohydrát, vyrobený špeciálnou certifikovanou metódou CreaptureTM. Tento typ kreatínu bol objavený na začiatku 90. rokov minulého storočia a spôsobil revolúciu v športovej výžive, pretože to bol prvý prírodný prostriedok s účinkami podobnými steroidom.

Je vhodný pre športovcov, trénujúcich v intenzívnych intervaloch. Má schopnosť zlepšovať proteínovú syntézu a zväčšovať objem svalových buniek.

Medzi recenziami používateľov, ktorí tento prípravok vyskúšali sa ako nevýhoda zvykne najčastejšie objavovať pomerne zlá rozpustnosť. 

Dávkovanie

Dennú dávku kreatínu si vypočítajte podľa vašej váhy. Vydeľte svoju hmotnosť 3-mi a výsledok bude dávka kreatínu v gramoch. Toto dávkovanie dodržujte počas prvého týždňa užívania a v čase zaťaženia, neskôr prejdite na udržovaciu, polovičnú dávku. Ku každým trom gramom vypite 300 ml tekutiny.

Užívajte nalačno a po tréningu v kombinácií s jednoduchými sacharidmi. Pozor: neužívajte viac ako 10 g v jednej dávke.

Výhody

  • smile-o
    citeľný nárast sily a energie
  • smile-o
    100% čistý kreatín
  • smile-o
    monohydrát

Nevýhody

  • frown-o
    horšia rozpustnosť

Orientačná cena

11 €

Hodnotenie

6. Kreatín Powder Optimum Nutrition  - Bez pridaných látok

• 634 g

Kreatín Powder – Optimum Nutrition

Kreatín Powder je mikronizovaný kryštalický monohydrát kreatínu bez chuti a zápachu, ktorý sa dokáže úplne rozpustiť v akomkoľvek nápoji. Jeho výhodou je kvalitné, čisté zloženie – neobsahuje žiadne prídavné látky.

Jeho účinnosť je overená športovcami aj viacerými štúdiami. Podporuje výkonnosť v športe, zvyšuje energiu a bojuje proti únave, navyše podporuje anabolické procesy – urýchľuje rast svalovej hmoty. Pre čo najlepšie vstrebanie do svalového tkanina ho možno kombinovať aj s gainerom. 

Jedna dávka výživového doplnku obsahuje 5 g čistého Creapure monohydrátu.

Dávkovanie

1 odmerku zmiešajte s 250-300 ml vody, ovocnej šťavy alebo iného nápoja. Užívajte pred tréningom a po ňom.

Výhody

  • smile-o
    dobrá rozpustnosť
  • smile-o
    rýchlo viditeľné výsledky
  • smile-o
    ľahko stráviteľný
  • smile-o
    bez pridaných látok

Nevýhody

  • frown-o
    vyššia cena

Orientačná cena

18 €

Hodnotenie

7. Cell Tech Performance Series MuscleTech - Obohatený o aminokyseliny     

• 1,4 kg

Kreatín Cell Tech Performance Series – MuscleTech

Hlavné zložky výživového doplnku Cell Tech sú kreatín monohydrát a kreatín HCL. Jeho výnimočné účinky v naberaní sily a svalovej hmoty sú dokázané už viac ako tridsiatimi vedeckými štúdiami, vrátane skúmania v porovnaní s placebo efektom. Účastníci štúdií, ktorí tento kreatín pravidelne užívali, nabrali v priemere až 1,5 kg svalovej hmoty počas 7 dní.

Okrem účinného kreatínu je Cell Tech Performance Series obohatený o aminokyseliny BCAA v pomere 2:1:1, taurín a alanín, ktoré prospievajú k regenerácií svalov po ťažkom tréningu.

100 gramov kyseliny alfa-lipoovej v jednej odmerke zas zabezpečí 100% absorpciu kreatínu a glukózy.

Nárast hmotnosti zabezpečuje sacharidová zmes ModCarbTM, ktorá zahŕňa ovsené otruby, quinou, pohánku, amarant, proso a chia semienka.

Dávkovanie

Nápoj sa užíva hneď po tréningu. Získate ho zmiešaním 1 odmerky prášku so 180-350 ml vody, pre silnejší účinok dávku zdvojnásobte. V dni oddychu môžete užiť jednu dávku pred raňajkami.

Výhody

  • smile-o
    prispieva k regenerácii svalov
  • smile-o
    obohatený o aminokyseliny
  • smile-o
    rýchly účinok

Nevýhody

  • frown-o
    niektoré príchute umelé

Orientačná cena

29 €

Hodnotenie

8. Creatine pH-X Biotech USA - Bez zadržiavania vody

90 kps + 90 kps

Kreatín Creatine pH-X – Biotech USA

Vďaka vysokým hodnotám pH výživového doplnku Creatine pH-X Biotech je jeho využitie efektívnejšie ako u tradičných kreatínových monohydrátoch. 100% kreatínu, obsiahnutého v kapsulách sa dostáva priamo do svalov, čím zabezpečuje ich nárast bez toho, aby v nich zadržoval vodu.

Creatine pH-X výrazne zvyšuje silu a výdrž pri vysoko intenzívnych tréningoch. Veľkým plusom je aj aktuálne prebiehajúca zľava 1+1 zadarmo, vďaka ktorej získate v eshope Protein.sk dve balenia Creatine pH-X Biotech za cenu jedného. 

Tak ako iné výživové doplnky, tak aj tento prípravok však môže mať individuálne účinky a teda nemusí u každého účinkovať rovnako. 

Dávkovanie

Odporúčaná denná dávka je 4-6 kapsúl denne. Prvé 3 kapsuly sa užívajú ráno nalačno, ďalšie dve 80 minút pred tréningom a posledné 20 minút po tréningu.

Výhody

  • smile-o
    komfortné užívanie bez použitia odmerky
  • smile-o
    zaujímavé zloženie – 14 účinných látok
  • smile-o
    zvyšuje energiu
  • smile-o
    znižuje chuť do jedla
  • smile-o
    bez zadržiavania vody

Nevýhody

  • frown-o
    individuálny účinok

Orientačná cena

16 €

Hodnotenie

9. Kre-Alkalyn 1500 Amix  - Bez zaťaženia organizmu

 • 120 kps

Kreatín Kre-Alkalyn 1500 – Amix

Výživový doplnok Kre-Alkalyn 1500 je výsledkom patentovaného výrobného procesu, ktorým výrobca dosiahol pH vyššie ako 12. Je veľmi dobre stráviteľný, to znamená, že zabezpečí maximálnu možnú dodávku kreatínu do svalových buniek bez toho, aby zaťažil organizmus, čo dokazujú aj skúsenosti používateľov. 

Je vhodný pre užívateľov, ktorí chcú dosiahnuť výrazný nárast svalovej hmoty, sily výkonnosti v športoch, ktoré vyžadujú extrémny výkon v krátkych po sebe idúcich intervaloch.

Dávkovanie

60 minút pred tréningom užite 4 kapsuly, zapite dostatočným množstvom vody.

Výhody

  • smile-o
    zlepšenie výdrže pri tréningu
  • smile-o
    dobre stráviteľný
  • smile-o
    menšie dávky ako monohydrát
  • smile-o
    bez zaťaženia organizmu

Nevýhody

  • frown-o
    vysššia dávka

Orientačná cena

24 €

Hodnotenie

10. Attack! 2.0 Scitec Nutrition - 5 druhov kreatínu

• 320 g

Kreatín Attack! 2.0 – Scitec Nutrition

Predtréningová formula Attack! 2.0 obsahuje až 5 druhov kreatínu pre obrovský nárast sily, energie a objemu svalovej hmoty. Maximálne účinky vyvoláva kombinácia kreatínového matrixu Crea-Bomb s veľkou dávkou aminokyselín – L-glutamínu, taurínu, L-tyrozínu a L-ornitínu.

Imunitný systém a boj proti únave a vyčerpaniu podporí vitamín B3 a kyselina listová.

Rýchle vstrebávanie účinných látok do svalovej hmoty zabezpečí oxid dusíka, ktorý podporuje prietok krvi a tým spôsobuje mimoriadne napumpovanie svalov.

Obrovské množstvo energie pri tréningu dodáva citrulín malát, pomocník pri odbúravaní kyseliny mliečnej a amoniaku, so schopnosťou zvýšiť tvorbu ATP a fosforkreatínu pre lepšiu regeneráciu svalstva.

17 aktívnych látok získate v nápoji bez pridaného cukru a kalórií, dostupnom v ovocných príchutiach.

Dávkovanie

Jednu dávku – ½ odmerky, 10 g – rozmiešajte v 500 ml vody. Konzumujte 30 minút pred tréningom, po tréningu, alebo pred jedlom.

Výhody

  • smile-o
    citeľné dodanie energie
  • smile-o
    5 druhov kreatínu
  • smile-o
    vysoký obsah aminokyselín
  • smile-o
    rýchle vstrebávanie 

Nevýhody

  • frown-o
    horšia chuť

Orientačná cena

12 €

Hodnotenie

Ako si vybrať kreatín?

Kreatín, posilňovanie, kulturistika

Kreatín je organická kyselina, ktorá sa prirodzene nachádza v tele. Až 95% z celkového množstva sa ukrýva v kostrových svaloch, teda v priečne pruhovaných svalových vláknach. Syntetizuje sa v obličkách, pečeni a podžalúdkovej žľaze z aminokyselín glycínu, arginínu a metionínu.

Názov kreatín vznikol z gréckeho výrazu pre mäso, keď bol objavený ako zložka svalového tkaniva. Športovcami bol prvýkrát užívaný v roku 1992 na olympijských hrách v Barcelone. Britskí atléti, ktorí ho užívali, vtedy získali 13 medailí.

Kreatín prispieva k zásobovaniu svalov energiou, tým, že udržuje optimálnu koncentráciu ATP (adenozíntrifosfát), vo forme zásob kreatínfosfátu. ATP je okamžitý zdroj energie pre svalstvo, ktorý sa rýchlo vyčerpáva pri intenzívnych tréningoch. Tak vzniká svalová únava.

Kreatínfosfát je nevyhnutný pre objem svalových buniek a zvýšenie fyzickej sily. V menších množstvách ho prijímame z potravín, najmä z červeného mäsa a rýb. Pre nárast svalovej hmoty je potrebné kreatín dopĺňať a zariadiť, aby sa ukladal v svalových bunkách. Najlepším spôsobom ako na to, je siahnuť po overenom kreatínovom doplnku. 

Čo možno od kreatínu očakávať?

  • zvýšenie energie a sily
  • oddialenie únavy z tréningu
  • nárast svalovej hmoty

Čo by ste pred užívaním kreatínu mali vedieť?

Pri užívaní suplementov sa spolu s kreatínom do svalov dostáva voda, bunky sa hydratujú a svaly pôsobia plnším dojmom. Na začiatku užívania kreatínových suplementov sa dodržuje tzv. plniaca (nasycovania) fáza, keď sa konzumujú vyššie dávky, po nej nastáva udržovacia fáza so znížením denných dávok.

Užívanie kreatínu  vo výživových doplnkoch je vhodné pri športoch s krátkodobým intenzívnym zaťažením, kde je potrebná výbušná sila, ako je box či kulturistika, nie pri vytrvalostných športoch.

Ako vybrať vhodný kreatín?

Pri výbere kreatínu sa zamerajte na:

Forma kreatínu

Pokiaľ pre seba hľadáte vhodný kreatín, v prvom rade by ste mali mať jasno v tom, či ho chcete užívať vo forme prášku, tabletiek alebo siahnete radšej po tekutom kreatíne. Tu závisí len a len od vás a od toho, či dáte prednosť tabletám alebo si radšej rozrobíte prášok vo vode. Vo všeobecnosti platí, že kreatín vo forme prášku sa rýchlejšie vstrebáva a zvyčajne je aj lacnejší. 

Typ kreatínu

Keď už budete mať vybranú formu kreatínu, prichádza na rad typ. Niektoré kreatíny sú obohatené o aminokyseliny na zlepšenie regenerácie svalov po intenzívnom tréningu, prípadne vitamíny, prospešné pre imunitný systém a energiu.

V zložení sa niekedy nachádzajú aj látky, ktoré zlepšujú vstrebávanie do svalstva, no účinky kreatínu dokážete podporiť aj kombináciou s jednoduchými sacharidmi.

Kreatín monohydrát je najčistejšia, najlacnejšia a najzákladnejšia forma, čiže čistý kreatín a medzi športovcami je najpopulárnejší. Dôvodom jeho obľúbenosti je takmer 100%-ná účinnosť u každého. Práve týmto typom sa odporúča začať v prípade, že ste kreatín doteraz nikdy neužívali. 

Nevýhodou tohto kreatínu býva ťažšia rozpustnosť a taktiež môže byť i ťažšie stráviteľný.

Kreatín pH-X má oveľa rýchlejšie vstrebávanie než monohydrát a nie je pri ňom potrebné držanie nasycovacej fázy.

Kre-Alkalyn má veľkú výhodu v tom, že sa po zmiešaní s vodou nepremení na kreatinín. Okrem toho neutralizuje kyselinu mliečnu a pomáha svaly rýchlejšie regenerovať.

Kreatín etylester je nový typ, kedy je klasický monohydrát obohatenú o organickú zložku ester.

Kreatín malát nezadržiava vodu ako iné typy kreatínov. Je viazaný s kyselinou jablčnou, ktorá sa nachádza v ovocí a sama o sebe dokáže zlepšovať výdrž. Pomerne dobre sa rozpúšťa. 

Kreatínfosfát je kombináciou fosfátu a kreatínu. Niektorí ľudia pociťujú lepšie účinky než klasický monohydrát. Tiež ho stačí užívať v menších dávkach.

Účinnosť kreatínových suplementov závisí najmä od čistoty a kvality zloženia kreatínu, preto nakupujte len od overených výrobcov.

Kombík radí

Kombík radí

Kreatín možno dostať nielen vo forme výživového doplnku, ale nachádza sa aj v strave. 


Medzi potraviny s najvyšším podielom kreatínu patria ryby, konkrétne losos, makrela a tuniak. Kreatín sa ďalej vo veľkej miere nachádza i v hovädzom a bravčovom mäse a tiež v hydine.  

Najčastejšie kladené otázky pri výbere kreatínu?

1. Ktorý kreatín je najlepší? 

Na trhu existuje veľké množstvo kreatínov a tak sa logicky naskytá aj otázka, ktorý z nich je najlepší. Odpoveď však nie je jednoznačná, pretože rovnako ako pri ostatných výživových doplnkoch tak aj pri kreatíne platí, že účinky na jedincov môžu byť individuálne a kým niekomu daný kreatín bude vyhovovať, inému zas nemusí sadnúť.

Ak ale napríklad užívanie kreatínu ešte len plánujete a hľadáte váš prvý kreatín, väčšina fitness odborníkov sa zhoduje na tom, že najlepšou voľbou je Kreatín monohydrát, ktorý funguje u každého takmer na 100%.

2. Ako účinkuje kreatín?

O účinnosti kreatínu bolo napísaných už množstvo štúdií so zhodným výsledkom, ktoré preukázali, že kreatín naozaj funguje, a to dokonca nielen u športovcov, ale aj u starších necvičiacich ľudí. 

A ako konkrétne účinkuje? Kreatín svojím zložením dokáže zvyšovať absorpciu kreatinfosfatu do svalových buniek, na základe čoho sa zvyšuje i svalový výkon. Kreatín ďalej poskytuje aj energiu počas cvičenia a oddaľuje únavu. Čo sa týka morfologických zmien tela, kreatín stojí za nárastom hmotnosti (bez priberania na tukových zásobách) a zväčšením svalovej hmoty.

3. Kedy kreatín užívať?

Pri tejto otázke sa fitness odborníci zhodujú na troch spôsoboch užívania:

1. Pred tréningom - Užívanie kreatínu pred tréningom zvýši silu a dodá potrebnú energiu. 

2. Po tréningu - Užívanie kreatínu po tréningu má za úlohu obnoviť výživné látky a dostať kreatín do vyčerpaných svalov. 

3. Počas dňa - Kreatín počas dňa (ráno a večer) užívajú predovšetkým športovci nachádzajúci sa v nasycovacej fáze. 

4. S čím možno kreatín užívať? 

Kreatín sa odporúča užívať s nápojmi, ktoré obsahujú rýchle sacharidy. Pokiaľ chcete užiť iba kreatín, môžete ho rozrobiť do džúsu či iného sladkého nápoja.

5. Môže užívanie kreatínov spôsobovať nejaké vedľajšie účinky?

Kreatíny patria k výživovým doplnkom, ktoré nemajú žiadne, resp. len minimálne vedľajšie účinky. Objaviť sa môžu tráviace ťažkosti, ako napríklad ťažký pocit v žalúdku bezprostredne po užití prípravku. 


1
Pridajte vašu recenziu

avatar
Kliknutím na ikonku nižšie môžete pridať obrázok
 
 
 
Najnovšie Najstaršie Najobľúbenejšie
Noro
Komboš
Noro
Hodnotenie :
     

Ak chcete kreatín za super cenu, tak odporúčam ten od Scitecu. Pomer cena/výkon vyhráva. Zvyšuje výkonnosť, 100% spĺňa to čo slubuje.

Čo sa vám na produkte páči?
pomer kvalita/ cena super, spokojnosť s účinkom