Najlepšie kreatíny - recenzia a hodnotenie

Ubehlo 17 hodín, odkedy sme sa u nás v redakcii pustili do hodnotenia kreatínov. Spomedzi veľkého množstva dostupných kreatínových prípravkov sme po dôkladnej analýze vybrali 10 najlepších. Tie sme následne v spolupráci s expertom na šport a zdravú výživu podrobili nášmu hodnoteniu a zistené výsledky sme pre vás zhrnuli do nasledujúcich recenzií. 

• 500 g

Prvé miesto v našom hodnotení najlepších kreatínov získal prípravok Kreatin 100% Monohydrate, ktorý  je aktuálne podľa portálu Heureka.sk i najpredávanejším kreatínom na trhu.

Tento 100%-ný kreatín je určený športovcom, ktorí chcú podporiť svoju výkonnosť, začiatočníkom aj pokročilým, ale najmä tým, ktorých tréning vyžaduje veľkú výbušnú silu. Kreatín monohydrát patrí vo všeobecnosti k tým najobľúbenejším a najúčinnejším kreatínom, a to aj napriek tomu, že jeho cena je zvyčajne najnižšia. 

Kreatín monohydrát zvyšuje silu, zväčšuje objem svalových buniek a zabezpečuje optimálnu koncentráciu ATP. Je pomerne jemný a veľmi dobe sa rozpúšťa. Jeho pozitívom je aj cena 5 €, za ktorú sa predáva 500 gramové balenie. 

Dávkovanie

5 gramov kreatín monohydrátu zmiešajte s množstvom vody podľa vašej chuti a konzumujte jeden až dvakrát denne.

 • 300 g

Výživový doplnok Crea7in pozostáva zo siedmych zložiek kreatínu pre maximálne zvýšenie sily, nárast svalovej hmoty a dostatok energie pri tréningu.

Unikátne zloženie obohatené o aminokyselinu L-citrulín, zabezpečuje dostatok ATP (adenosintrifosfát) v svaloch. ATP je primárnym zdrojom energie pre bunky a počas intenzívnych tréningov sa rýchlo vyčerpáva. Výsledkom je svalová únava, bolesť a zlyhávanie svalstva. Crea7in, ktorý v tele vytvára kreatínfosfát so schopnosťou regenerovať ATP, zabezpečuje zásoby týchto molekúl pre rýchle zotavovanie svalov medzi jednotlivými sériami cvikov.

Okrem toho kreatín dodáva explozívnu energiu a výbušnú silu, ktorú potrebujú športovci pri tréningoch v krátkych, intenzívnych intervaloch.

Po náročnom tréningu sa pri užívaní kreatínu svaly rýchlo regenerujú a dostávajú sa do anabolického stavu, to znamená, že sa zväčšuje ich objem.

Dávkovanie

2 odmerky (10 g) produktu zmiešajte s 250 ml studenej vody. Konzumujte jeden až dvakrát denne, z toho jednu dávku 30 minút pred tréningom alebo počas tréningu.

 • 300 g

 • 200 tab

Účinný kreatín pre nárast a udržovanie svalovej energie, zvýšenie sily a výkonnosti, na podporu bielkovinovej syntézy a zväčšenie objemu svalov. Počas intenzívneho tréningu zabezpečuje dostupnosť ATP pre svaly, čím predchádza svalovej únave.

Je dostupný vo forme tabliet. Jedna tableta obsahuje až 1500 mg kreatínu, to je množstvo, ktoré ho robí vysoko efektívnym športovým suplementom. Okrem neho sa v zložení nachádza i MCC celulóza, PVPP, stearán hořečnatý.

Tento kreatín je na rozdiel od predchádzajúcich hodnotených prípravkov vo forme tabletiek, čo nemusí každému vyhovovať. Navyše, tabletky sú i pomerne veľké. 

Dávkovanie

Kreatín sa užíva v množstve 3 tablety po tréningu a pred jedlom. Možno ho kombinovať so sacharidovými alebo bielkovinovými nápojmi s nízkym obsahom tuku.

• 500 g

Názov tohto výživového doplnku naznačuje, že ide o 100% čistý kreatín. Je to monohydrát, vyrobený špeciálnou certifikovanou metódou CreaptureTM. Tento typ kreatínu bol objavený na začiatku 90. rokov minulého storočia a spôsobil revolúciu v športovej výžive, pretože to bol prvý prírodný prostriedok s účinkami podobnými steroidom.

Je vhodný pre športovcov, trénujúcich v intenzívnych intervaloch. Má schopnosť zlepšovať proteínovú syntézu a zväčšovať objem svalových buniek.

Medzi recenziami používateľov, ktorí tento prípravok vyskúšali sa ako nevýhoda zvykne najčastejšie objavovať pomerne zlá rozpustnosť. 

Dávkovanie

Dennú dávku kreatínu si vypočítajte podľa vašej váhy. Vydeľte svoju hmotnosť 3-mi a výsledok bude dávka kreatínu v gramoch. Toto dávkovanie dodržujte počas prvého týždňa užívania a v čase zaťaženia, neskôr prejdite na udržovaciu, polovičnú dávku. Ku každým trom gramom vypite 300 ml tekutiny.

Užívajte nalačno a po tréningu v kombinácií s jednoduchými sacharidmi. Pozor: neužívajte viac ako 10 g v jednej dávke.

• 634 g

Kreatín Powder je mikronizovaný kryštalický monohydrát kreatínu bez chuti a zápachu, ktorý sa dokáže úplne rozpustiť v akomkoľvek nápoji. Jeho výhodou je kvalitné, čisté zloženie – neobsahuje žiadne prídavné látky.

Jeho účinnosť je overená športovcami aj viacerými štúdiami. Podporuje výkonnosť v športe, zvyšuje energiu a bojuje proti únave, navyše podporuje anabolické procesy – urýchľuje rast svalovej hmoty. Pre čo najlepšie vstrebanie do svalového tkanina ho možno kombinovať aj s gainerom. 

Jedna dávka výživového doplnku obsahuje 5 g čistého Creapure monohydrátu.

Dávkovanie

1 odmerku zmiešajte s 250-300 ml vody, ovocnej šťavy alebo iného nápoja. Užívajte pred tréningom a po ňom.

• 1,4 kg

Hlavné zložky výživového doplnku Cell Tech sú kreatín monohydrát a kreatín HCL. Jeho výnimočné účinky v naberaní sily a svalovej hmoty sú dokázané už viac ako tridsiatimi vedeckými štúdiami, vrátane skúmania v porovnaní s placebo efektom. Účastníci štúdií, ktorí tento kreatín pravidelne užívali, nabrali v priemere až 1,5 kg svalovej hmoty počas 7 dní.

Okrem účinného kreatínu je Cell Tech Performance Series obohatený o aminokyseliny BCAA v pomere 2:1:1, taurín a alanín, ktoré prospievajú k regenerácií svalov po ťažkom tréningu.

100 gramov kyseliny alfa-lipoovej v jednej odmerke zas zabezpečí 100% absorpciu kreatínu a glukózy.

Nárast hmotnosti zabezpečuje sacharidová zmes ModCarb^TM, ktorá zahŕňa ovsené otruby, quinou, pohánku, amarant, proso a chia semienka.

Dávkovanie

Nápoj sa užíva hneď po tréningu. Získate ho zmiešaním 1 odmerky prášku so 180-350 ml vody, pre silnejší účinok dávku zdvojnásobte. V dni oddychu môžete užiť jednu dávku pred raňajkami.

90 kps + 90 kps

Vďaka vysokým hodnotám pH výživového doplnku Creatine pH-X Biotech je jeho využitie efektívnejšie ako u tradičných kreatínových monohydrátoch. 100% kreatínu, obsiahnutého v kapsulách sa dostáva priamo do svalov, čím zabezpečuje ich nárast bez toho, aby v nich zadržoval vodu.

Creatine pH-X výrazne zvyšuje silu a výdrž pri vysoko intenzívnych tréningoch. Veľkým plusom je aj aktuálne prebiehajúca zľava 1+1 zadarmo, vďaka ktorej získate v eshope Protein.sk dve balenia Creatine pH-X Biotech za cenu jedného. 

Tak ako iné výživové doplnky, tak aj tento prípravok však môže mať individuálne účinky a teda nemusí u každého účinkovať rovnako. 

Dávkovanie

Odporúčaná denná dávka je 4-6 kapsúl denne. Prvé 3 kapsuly sa užívajú ráno nalačno, ďalšie dve 80 minút pred tréningom a posledné 20 minút po tréningu.

 • 120 kps

Výživový doplnok Kre-Alkalyn 1500 je výsledkom patentovaného výrobného procesu, ktorým výrobca dosiahol pH vyššie ako 12. Je veľmi dobre stráviteľný, to znamená, že zabezpečí maximálnu možnú dodávku kreatínu do svalových buniek bez toho, aby zaťažil organizmus, čo dokazujú aj skúsenosti používateľov. 

Je vhodný pre užívateľov, ktorí chcú dosiahnuť výrazný nárast svalovej hmoty, sily výkonnosti v športoch, ktoré vyžadujú extrémny výkon v krátkych po sebe idúcich intervaloch.

Dávkovanie

60 minút pred tréningom užite 4 kapsuly, zapite dostatočným množstvom vody.

• 320 g

Predtréningová formula Attack! 2.0 obsahuje až 5 druhov kreatínu pre obrovský nárast sily, energie a objemu svalovej hmoty. Maximálne účinky vyvoláva kombinácia kreatínového matrixu Crea-Bomb s veľkou dávkou aminokyselín – L-glutamínu, taurínu, L-tyrozínu a L-ornitínu.

Imunitný systém a boj proti únave a vyčerpaniu podporí vitamín B3 a kyselina listová.

Rýchle vstrebávanie účinných látok do svalovej hmoty zabezpečí oxid dusíka, ktorý podporuje prietok krvi a tým spôsobuje mimoriadne napumpovanie svalov.

Obrovské množstvo energie pri tréningu dodáva citrulín malát, pomocník pri odbúravaní kyseliny mliečnej a amoniaku, so schopnosťou zvýšiť tvorbu ATP a fosforkreatínu pre lepšiu regeneráciu svalstva.

17 aktívnych látok získate v nápoji bez pridaného cukru a kalórií, dostupnom v ovocných príchutiach.

Dávkovanie

Jednu dávku – ½ odmerky, 10 g – rozmiešajte v 500 ml vody. Konzumujte 30 minút pred tréningom, po tréningu, alebo pred jedlom.

Pri výbere kreatínu sa zamerajte na:

Forma kreatínu

Pokiaľ pre seba hľadáte vhodný kreatín, v prvom rade by ste mali mať jasno v tom, či ho chcete užívať vo forme prášku, tabletiek alebo siahnete radšej po tekutom kreatíne. Tu závisí len a len od vás a od toho, či dáte prednosť tabletám alebo si radšej rozrobíte prášok vo vode. Vo všeobecnosti platí, že kreatín vo forme prášku sa rýchlejšie vstrebáva a zvyčajne je aj lacnejší. 

Typ kreatínu

Keď už budete mať vybranú formu kreatínu, prichádza na rad typ. Niektoré kreatíny sú obohatené o aminokyseliny na zlepšenie regenerácie svalov po intenzívnom tréningu, prípadne vitamíny, prospešné pre imunitný systém a energiu.

V zložení sa niekedy nachádzajú aj látky, ktoré zlepšujú vstrebávanie do svalstva, no účinky kreatínu dokážete podporiť aj kombináciou s jednoduchými sacharidmi.

Kreatín monohydrát je najčistejšia, najlacnejšia a najzákladnejšia forma, čiže čistý kreatín a medzi športovcami je najpopulárnejší. Dôvodom jeho obľúbenosti je takmer 100%-ná účinnosť u každého. Práve týmto typom sa odporúča začať v prípade, že ste kreatín doteraz nikdy neužívali. 

Nevýhodou tohto kreatínu býva ťažšia rozpustnosť a taktiež môže byť i ťažšie stráviteľný.

Kreatín pH-X má oveľa rýchlejšie vstrebávanie než monohydrát a nie je pri ňom potrebné držanie nasycovacej fázy.

Kre-Alkalyn má veľkú výhodu v tom, že sa po zmiešaní s vodou nepremení na kreatinín. Okrem toho neutralizuje kyselinu mliečnu a pomáha svaly rýchlejšie regenerovať.

Kreatín etylester je nový typ, kedy je klasický monohydrát obohatenú o organickú zložku ester.

Kreatín malát nezadržiava vodu ako iné typy kreatínov. Je viazaný s kyselinou jablčnou, ktorá sa nachádza v ovocí a sama o sebe dokáže zlepšovať výdrž. Pomerne dobre sa rozpúšťa. 

Kreatínfosfát je kombináciou fosfátu a kreatínu. Niektorí ľudia pociťujú lepšie účinky než klasický monohydrát. Tiež ho stačí užívať v menších dávkach.

Účinnosť kreatínových suplementov závisí najmä od čistoty a kvality zloženia kreatínu, preto nakupujte len od overených výrobcov.