Najlepšie omega-3 mastné kyseliny


Autor: Lenka Riganová | Aktualizované: 27. 03. 2020

Tieto omega-3 mastné kyseliny odporúčame

Omega ADVANCE

Švajčiarska kvalita

Prípravok s obsahom vysokokvalitného švajčiarskeho rybieho oleja MEG-3.

cena od 12 €

Möller´s rybí olej Omega 3

Citrónová príchuť

Omega-3 dostupné vo forme oleja s citrónovou arómou, vďaka čomu sa ľahko užíva.

cena od 10 €

JAMIESON OMEGA-3 SELECT 1000 mg

Víťaz dTestu

Víťaz nezávislého testu obľúbeného magazínu dTest z roku 2017.  

cena od 27 €

Recenzie omega-3 doplnkov

13 hodín sme u nás v redakcii hľadali, porovnávali a hodnotili výživové doplnky s obsahom omega-3 mastných kyselín a dnes vám prinášame výber 7 najlepších. Nechýbajú ani rady a tipy, na čo sa pri výbere omega-3 mastných kyselín zamerať. 

Ako sme hodnotili

Najlepšie omega-3 mastné kyseliny sme do nášho hodnotenia vyberali predovšetkým podľa zloženia. V rámci zloženia sme sa ďalej zamerali na typ, množstvo, ale aj chemickú formu jednotlivých omega-3. Pri hodnotení sme zohľadňovali aj skúsenosti používateľov, ktorí si dané prípravky zakúpili a užívali. 

Prípravok s obsahom omega-3 mastných kyselín, ktorý v našom hodnotení obstál najlepšie a odporúčame ho, od nás získal odznak Náš tip.


Porovnanie omega-3 doplnkov

Omega ADVANCE

#1

Möller´s rybí olej Omega 3

#2

JAMIESON OMEGA-3 SELECT 1000 mg

#3

Kompava OMEGA-3 1000 mg

#4

JAMIESON OMEGA-3 KIDS GUMMIES

#5

Dr.Max Omega 3 Premium

#6

FARMAX MaxiCor forte

#7

Balenie

90 cps

250 ml

200 cps

100 cps

60 pastiliek

90 cps

90 cps

Hodnotenie

Plusy

+ obsah EPA A DHA

+ vhodný pre deti od 3 rokov

priaznivý vplyv na srdce, mozog a zrak

+ obsah vysokokvalitného švajčiarskeho oleja

citrónová príchuť


+ víťaz dTestu

vysoký podiel omega-3

veľké balenie




+ vhodné pre tehotné a dojčiace ženy

+ pre deti od 3 rokov

obsah EPA a DHA

+ špeciálne pre deti

+ ovocné príchute

bez konzervantov a chemických látok


+ vysoký obsah omega-3

+ jednoduché dávkovanie

priaznivý vplyv na zrak, činnosť srdca a mozgu

+ obsah vitamínu E

+ až min. 90% omega 3 mastných kyselín

vhodné pre deti od 3 rokov

Mínusy

- nezistené


- olejová konzistencia

- vyššia cena


- veľkosť kapsúl


- vyššie dávkovanie

- veľkosť kapsúl


- vyššia cena 


Cena

12 €

10 €

27 €

11 €

12 €

12 €

20 €

(Zelenou farbou sú vyznačené najvýhodnejšie parametre. Červenou farbou sú vyznačené najmenej výhodné parametre.)

Recenzie omega-3 doplnkov

1. Omega ADVANCE - Švajčiarska kvalita

• 1 balenie = 90 kapsúl

Omega ADVANCE

Omega ADVANCE sa vyznačuje vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, a to vďaka obsahu vysokokvalitného a čistého švajčiarskeho rybieho oleja MEG-3. Ten obsahuje min. 60% omega-3 mastných kyselín, DHA min. 22% a EPA min. 33%. 

Eikozapentaénová kyselina alebo aj EPA pozitívne vplýva na kardiovaskulárny systém a v kombinácii s DHA (dokozahexaénovou kyselinou) podporujú normálnu činnosť srdca. Podiel EPA v jednej kapsule je 165 mg.

Dokozahexaénová kyselina patrí medzi hlavné omega-3 nenasýtené mastné kyseliny. Pozitívne vplýva na vývoj a činnosť mozgu a je tiež dôležitá pre udržiavanie zdravého zraku. V jednej kapsule prípravku Omega ADVANCE sa nachádza 110 mg DHA. 


Dávkovanie

Výhodou tohto prípravku je, že je vhodný pre deti už od troch rokov, ktoré by denne mali užívať jednu kapsulu. Dospelí môže denne užívať 1 až 2 kapsuly. 

Výhody

  • obsah EPA A DHA
  • priaznivý vplyv na srdce
  • podporuje činnosť mozgu
  • udržuje zdravý zrak
  • vhodný pre deti od  3 rokov

Nevýhody

  • bez zistených nedostatkov

Orientačná cena

12 €

Hodnotenie

2. Möller´s rybí olej Omega 3 - S citrónovou príchuťou

• 1 balenie = 250 ml

Möller´s rybí olej Omega 3

Veľmi obľúbeným a populárnym doplnkom stravy s obsahom omega-3 mastných kyselín je aj rybí olej Möller's.

Je získavaný z pečene voľne žijúcich tresiek z nórskych vôd, ktoré sa vyznačujú vysokou čistotou, čo je zárukou prvotriednej kvality produktu. Obsahuje dôležité omega-3 mstné kyseliny a tiež aj vitamíny A, D a E. 

V jednej dávke, t. j. 5 ml ponúka 1200 mg omega-3 mastných kyselín, z toho DHA 600 mg a EPA 400 mg, ďalej vitamín E 3 mg, vitamín A 250 µg a vitamín D 10 µg. 

Vitamíny A a D sa starajú o správne fungovanie imunitného systému. Vitamín A v kombinácii s DHA podporujú zdravý zrak. Správne fungovanie srdca zabezpečujú DHA a EPA. DHA tiež pozitívne vplýva aj na činnosť mozgu. Zdravé kosti a zuby má zas na starosti vitamín D. Vitamín E ochraňuje bunky pred pôsobením oxidačného stresu. 

Prípravok je dostupný vo forme oleja s príjemnou citrónovou arómou, vďaka čomu sa jednoducho užíva. Dostupný je však aj s ovocnou arómou a tiež aj bez arómy. Siahnuť môžete aj po kapsulách. 


Dávkovanie

Denná dávka predstavuje 5 ml prípravku. Odporúčame užívať počas jedla, pre rýchlejšie a lepšie vstrebanie. Nevýhodou môže byť pre niekoho olejová konzistencia, ktorú cítiť pre prehĺtaní. 

Výhody

  • obsah vysokokvalitného švajčiarskeho oleja
  • citrónová príchuť
  • jednoduché dávkovanie
  • vhodný pre deti od 3 rokov

Nevýhody

  • olejová konzistencia nemusí byť príjemná pre každého

Orientačná cena

10 €

Hodnotenie

3. Jamieson Omega-3 - Víťaz dTestu

• 1 balenie = 200 kapsúl

JAMIESON OMEGA-3 SELECT 1000 mg

Tretie miesto v našom hodnotení patrí prípravku JAMIESON MEGA-3 SELECT, ktorý v roku 2017 zvíťazil v nezávislom deste obľúbeného magazínu dTest.

Prípravok vyniká obsahom EPA v deklarovanej maximálnej dennej dávke, ktorú odporúča výrobca na obale doplnku, a to 900 mg/1266 mg. Obsah DHA predstavuje 600 mg/837 mg. Esenciálne mastné kyseliny obsiahnuté v prípravky pochádzajú zo sardel a sardiniek. 

Prípravok obsahuje dve základné omega-3, teda EPA A DHA. Optimálnu činnosť srdca má na starosti kyselina eikozapentaénová v kombinácii s kyselinou dokozahexaénovou. Dobrý zrak a správnu činnosť mozgu zabezpečuje kyselina dokozahexaénová.


Dávkovanie

Odporúčaná denná dávka sú tri kapsuly.

Výhody

  • víťaz dTestu
  • vysoký podiel omega-3
  • veľké balenie

Nevýhody

  • vyššia cena

Orientačná cena

27 €

Hodnotenie

4. Kompava OMEGA-3 - Aj pre tehotné a dojčiace ženy

• 1 balenie = 100 kapsúl

Kompava OMEGA-3 1000 mg

Ďalší hodnotený prípravok Kompava Omega-3 pochádza od slovenského výrobcu, ktorý sa špecializuje na vývoj, výrobu a distribúciu výživových doplnkov. 

V jednej kapsule obsahuje rybí olej (1000 mg), kyselinu eikosapentaénovú (180 mg) a kyselinu dokosahexaenovú (120 mg), čo je celkový obsah omega-3 mastných kyselín 350 mg. Odporúčaná minimálna denná dávka je pri tom 250 mg. 

Užívanie omega-3 mastných kyselín podporuje normálnu činnosť srdca, fungovanie mozgu a zdravý zrak.

Prípravok môžu užívať aj deti, už od 3 rokov. Je obzvlášť vhodný pre športovcov, ale aj študentov, starších ľudí a taktiež aj pre tehotné a dojčiace ženy.  

Dávkovanie

Dospelí užívajú 2 tobolky denne, deti 1 tobolku. Odporúča sa užívať súbežne s jedlom, pre lepšiu vstrebateľnosť. 

Výhody

  • obsah EPA a DHA
  • vhodné pre tehotné a dojčiace ženy
  • pre deti od 3 rokov

Nevýhody

  • veľkosť kapsúl

Orientačná cena

11 €

Hodnotenie

5. Jamieson OMEGA-3 Kids - Pre deti

• 1 balenie = 60 pastiliek

JAMIESON OMEGA-3 KIDS GUMMIES

Jamieson omega-3 mastné kyslieny boli navrhnuté špeciálne pre deti, už od 3 rokov. 

Ich najväčšou výhodou je príchuť tropického ovocia (pomaranč, citrón, banán, jahoda), vďaka čomu ich ľahko užívajú aj deti, ktoré inak majú problém s prehĺtaním a vôbec, užívaním akýchkoľvek liekov. Prípravok neobsahuje žiadne konzervanty, chemické farbivá a príchute a je bez aspartamu.

Omega-3 mastné kyseliny v tomto prípravku sú získavané z morských rýb. V každej pastilke sa nachádza rybí olej pochádzajúci z tuniaka v množstve 113,5 mg, ďalej omega-3 mastné kyseliny v množstve 35 mg, z toho predstavuje EPA 5 mg a DHA 25 mg. V prípravku sa ďalej nachádza i glukózový sirup, sacharóza, želatína, kyselina mlieča, kyselina citrónová, kyselina fumarová, príchute, prírodné farbivo, karnaubský vosk, kokosový olej a včelí vosk. 

Aj zo zloženia vyplýva, že množstvo omega-3 mastných kyselín v tomto produkte je nižšie. Denná dávka však predstavuje 1 až 4 pastilky, ktoré pokryjú potreby rastúceho dieťaťa. 

Tento výživový doplnok zvyšuje koncentráciu, pomáha pri učení a zapamätávaní si. Pozitívne vplýva aj na srdce a mozog.

Dávkovanie

1 až 4 tobolky, najlepšie bezprostredne po jedle. 

Výhody

  • špeciálne pre deti
  • ovocné príchute
  • bez konzervantov a chemických látok

Nevýhody

  • vyššie dávkovanie

Orientačná cena

12 €

Hodnotenie

6. Dr.Max Omega 3 Premium - Vysoký podiel DHA a EPA

• 1 balenie = 90 kapsúl

Dr.Max Omega 3 Premium

Kapsuly Dr.Max Omega 3 Premium obsahujú rybí olej s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín EPA a DHA.

Hneď na krabičke prípravku výrobca uvádza presné informácie o obsahu jednotlivých omega-3. V jednej kapsule sa nachádza 225 mg EPA a 170 mg DHA. Rybí olej predstavuje 500 mg. 

Výživový doplnok priaznivo vplýva na činnosť srdca i mozog.


Dávkovanie

Denne sa užíva jedna kapsula, ideálne po jedle.

Výhody

  • vysoký obsah omega-3
  • jednoduché dávkovanie
  • priaznivý vplyv na zrak, činnosť srdca a mozgu

Nevýhody

  • veľkosť kapsúl

Orientačná cena

11 €

Hodnotenie

7. Farmax MaxiCor - S obsahom vitamínu E

• 1 balenie = 90 kapsúl

FARMAX MaxiCor forte

Posledný hodnotený prípravok Farmax MaxiCor forte je výživový doplnok s obsahom min. až 90% omega-3 nenasýtených mastných kyselín. Tie sú vyrobené spracovaním oleja z vybraných druhov morských rýb. 

V jednej kapsule sa nachádza až 500 mg omega-3 nenasýtených mastných kyselín, vrátane dvoch najdôležitejších kyselín, a to kyselina eikosapentaenová (EPA)  215 mg a kyselina dokosahexaenová (DHA) 155 mg. V kapsule sa nachádza aj zahusťovadlo glycerol, obal tvorí želatína a v prípravku je obsiahnutý aj antioxidant vitamín E.

Prípravok je vhodný pre dospelých a deti od 3 rokov. 


Dávkovanie

Jedenkrát denne sa užíva jedna kapsula, najlepšie s jedlom.

Výhody

  • obsah vitamínu E
  • až min. 90% omega 3 mastných kyselín
  • podpora imunity
  • vhodné pre deti od 3 rokov

Nevýhody

  • vyššia cena

Orientačná cena

20 €

Hodnotenie

Ako si vybrať omega-3 výživový doplnok?

Najlepšie omega-3

Omega-3 mastné kyseliny ovplyvňujú v našom tele množstvo metabolických procesov. Radia sa k esenciálnym mastným kyselinám, čo znamená, že si ich naše telo nedokáže samo vytvoriť a preto je veľmi dôležité pravidelne ich dopĺňať. Medzi najdôležitejšie omega-3 mastné kyseliny patrí najmä kyselina dokozahexaénová DHA a kyslelina eikozapentaénová EPA.

Omega-3 mastné kyseliny pozitívne vplývajú na:

  • Zdravé srdce - znižujú riziko infarktu i krvný tlak.
  • Cholesterol - udržujú správnu hladinu cholesterolu v krvi.
  • Oči - majú pozitívne účinky na sietnicu oka.
  • Cievy - vplývajú na prietok krvi a znižujú riziko vzniku zrazenín.
  • Mozog - zvyšujú koncentráciu, vplývajú na pamäť a pomáhajú predchádzať úzkostiam či depresiám.
  • Imunitný systém - omega-3 mastné kyseliny podporujú prirodzenú činnosť imunitného systému

Tip od experta

"Mastné kyseliny potrebujeme prijímať v správnom množstve a pomere. Polynenasýtené mastné kyseliny delíme na omega-6 a omega-3. Väčšina z nás má v strave príliš veľa tých prvých, pretože sa prirodzene vyskytujú v mäse, vo vajciach, v zelenine a niektorých bežne konzumovaných rastlinných olejoch.


Získavanie omega-3 kyselín je ťažšie, pritom sa predpokladá, že veľmi pozitívne vplývajú na činnosť srdca, pomáhajú znižovať riziko arytmií, pôsobia protizápalovo a chránia pred rakovinou.


Nachádzajú sa v repkovom a ľanovom oleji, zo živočíšnych zdrojov sú omega-3-mastné kyseliny v tučných morských rybách, ako napríklad losos, sleď a makrela. Pomer omega-6- a omega-3-mastných kyselín v potrave pravekého človek bol 1 : 1, dnes je u väčšiny ľudí nevyhovujúci, lebo sa často blíži až k hodnotám 20 : 1. Ideálny pomer je pritom 4, najviac 5:1."


MUDr. Peter Minárik


Ako sa prejavuje nedostatok omega-3 mastných kyselín?

Nedostatok omega-3 masných kyselín sa v ľudskom tele môže prejaviť viacerými komplikáciami, ktoré môžu postihnúť fyzickú výkonnosť, ale aj kardiovaskulárny systém či nervovú sústavu. To, že máte nedostatok omega-3 sa môže prejaviť: 

  • srdcovo-cievnymi ťažkosťami,
  • zhoršenou schopnosťou učiť sa,
  • zápchou,
  • celkovou únavou a slabosťou,
  • zmenami nálad,
  • suchou pokožkou,
  • zhoršeným stavom nechtov a vlasov. 


Komu sa odporúča užívať omega-3 mastné kyseliny?

Užívanie Omega-3 mastných kyselín sa odporúča predovšetkým: 

  • Tehotným ženám - užívanie omega-3 kyselín má priaznivý vplyv na vývoj plodu. Podľa štúdií sú deti matiek, ktoré počas tehotenstva užívali omega-3 mastné kyseliny viac inteligentnejšie, majú výborné komunikačné schopnosti a dobré správanie. Znižuje sa aj riziko ADHD či autizmu. 
  • Dojčiacim ženám - Omega-3 kyseliny sú dôležité aj v prvých dňoch života dieťaťa. Majú priaznivý vplyv na imunitný systém i vývoj dieťaťa. 
  • Ľuďom s poruchami nervového systému, depresiami, úzkosťami.
  • Osobám s vysokým krvným tlakom či s vysokým cholesterolom. 

Zdroje omega-3 mastných kyselín

Omega 3-mastné kyseliny si naše telo nevie vytvoriť samo a preto je nutné pravidelne ho nimi zásobovať. Existujú dva spôsoby, ako na to: 

  1. Strava bohatá na omega-3
  2. Omega-3 vo forme výživových doplnkov

Strava bohatá na omega-3 

Medzi najlepšie zdroje omega-3 mastných kyselín patria:

  • Ryby - sladkovodné a morské ryby sú najznámejším a najlepším zdrojom omega-3 mastných kyselín, a to najmä slede, tuniak, losos, makrela či sardinky.  
  • Vlašské orechy - sú skvelým zdrojom omega-3 mastných kyselín. Okrem toho tiež obsahujú vitamín E, horčík a vlákninu. 
  • Chia semienka - čoraz viac obľúbené chia semienka obsahujú množstvo bielkovín, vlákniny i omega-3 mastných kyselín.
  • Ľanové semienka - v ľanových semienkach sa nachádza množstvo omega-3 mastných kyselín, vlákniny, horčíka i bielkovín.
  • Riasový olej - pochádza z morských riad a podľa niektorých štúdií je obsahom EPA a DHA porovnateľný i s morskými plodmi.  
Omega-3 mastné kyseliny

Výživové doplnky omega-3

Aj keď je užívanie omega-3 mastných kyselín prostredníctvom potravy prirodzenejšie ako užívanie výživových doplnkov, faktom však je, že mnoho ľudí jednoducho nemá dostatočnú a vyváženú stravu bohatú na omega-3. Potrebné množstvo tak možno do tela dostať aj pomocou výživových doplnkov obsahujúcich omega-3 mastné kyseliny.  

V zložení týchto prípravkov sa najčastejšie vyskytuje rybí olej, pivovarské kvasnice, krillový olej alebo ich kombinácia, ktorá býva doplnená o ďalšie zdraviu prospešné látky, ako napríklad vitamíny A, E či D3. 

Výživové doplnky s obsahom omega-3 mastných kyselín bývajú dostupné v rôznych formách - kapsulách, tabletkách či sirupoch, a sú určené pre dospelé osoby, ale tiež aj pre deti.

Najčastejšou a najobľúbenejšou formou sú kapsule alebo mäkké želatínové tobolky, ktoré sa dajú jednoducho prehltnúť a nemajú nepríjemnú pachuť. Vyrábané sú z mäkkej želatíny a majú špeciálny ochranný povlak, ktorý bráni pred rozpustením obsahu kapsuly ešte predtým, než by sa dostala do tenkého čreva. 

Kombík radí

Kombík radí

Ochranný povlak nachádzajúci sa na tobolke prekrýva zápach, čo je na jednej strane výhodou, keďže to uľahčuje samotné užívanie prípravku, no na druhej strane neviete, či nie je použitý rybí olej skazený. 


V prípade, že užívate tento typ omega-3 mastných kyselín, z času na čas otvorte jednu tobolku a presvedčte sa, či je olej v poriadku. 


Čo si všímať pri výbere prípravku s obsahom omega-3 mastných kyselín?

Typ omega-3 mastných kyselín

Všímajte si, aké druhy omega-3 mastných kyselín prípravok obsahuje. Medzi najdôležitejšie patria kyselina eikosapentaénová (EPA) a kyselina dokozahexaénová (DHA).

Množstvo omega-3 mastných kyselín

Tu vychádzajte z údajov uvedených na etikete prípravku. 

Chemická forma omega-3 

Najhoršie sa vstrebávajú omega-3 mastné kyseliny vo forme etylesterov. Najlepšie vstrebateľné sú omega-3 mastné kyseliny vo forme voľných mastných kyselín, triglyceridov či fosfolipidov. 

Čerstvosť

Nevýhodou omega-3 mastných kyselín je, že podliehajú skaze, ktorá sa prejavuje žltnutím či nepríjemným zápachom

Najčastejšie kladené otázky pri výbere omega-3 mastných kyselín

1. V čom spočíva význam omega-3 mastných kyselín pre ľudské telo?

Omega-3 mastné kyseliny majú celý rad pozitívnych účinkov na ľudské zdravie. Sú prospešné pre srdce a a cievy, znižujú krvný tlak, podporujú kosti, pozitívne vplývajú na mentálne zdravie a znižujú riziko vzniku demencie. 

2. Kde možno nájsť omega-3 mastné kyseliny?

Najlepším zdrojom omega-3 mastných kyselín sú ryby. Aj preto svetová zdravotnícka organizácia odporúča týždenne aspoň dve porcie rýb.

Ruku na srdce, kto z nás si ale dvakrát týždenne dopraje rybu? Len málokto. Vhodnou voľbou na doplnenie potrebných omega-3 mastných kyselín sa tak stávajú voľnopredajné výživové doplnky. 

3. Ktoré omega-3 mastné kyseliny sú najlepšie?

Ak si chcete doplniť omega-3 mastné kyseliny a celkovo zlepšiť svoj zdravotný stav, za najlepšiu voľbu bývajú označované kapsuly či tobolky s obsahom rybieho oleja. Tu je však dôležité vedieť, že rybí olej zvyčajne obsahuje 30% kyselín EPA a DHA a zvyšných 70% tvoria tuky. 

Siahnuť preto môže po doplnkoch s koncentrovanými omega-3 mastnými kyselinami, s obsahom 90% kyselín DHA a EPA. 

4. Aké množstvo omega-3 mastných kyselín by sme mali denne prijať?

Minimálne množstvo (teda nie maximálne), ktoré by sme mali denne prijať pre zdravé srdce a cievy je 250 mg omega-3 mastných kyselín. 

5. Majú omega-3 mastné kyseliny aj nejaké vedľajšie účinky?

Čo sa týka vedľajších účinkov, objaviť sa môže alergická reakcia na niektorú zo zložiek v prípravku s obsahom omega-3 mastných kyselín (napríklad alergia na orechy či sóju). 

Opatrní by ste mali byť i v prípade problémov so zrážanlivosťou krvi, nakoľko omega-3 mastné kyseliny ju môžu znižovať. 



Pridajte vašu recenziu

avatar