Veľké porovnanie energetických gélov pre bežcov. Ktorý je najlepší?


Autor: Michaela Struhárová | 11. 12. 2020

recenzia a test energetické gély pre bežcov

Tieto energetické gély odporúčame

Gu Roctane Energy Gel

Energia, na ktorej si pochutnáte

Postupne sa uvoľňujúca energia s výbornou chuťou. 

cena od 2,80 €

BioTechUSA Energy Gel

triCARB zmes rôznych sacharidov

Kombinácia 3 druhov sacharidov a MCT oleja.

cena od 1,75 €

Kompava K-4 Power Gel

Zásoba energie zo Slovenska

Lieskovcovo-kakaový krém ocenený v celosvetovej súťaži.

cena od 1,50 €

Recenzie a test energetických gélov

S bežcami sa v posledných rokoch roztrhlo vrece. Ak vás čo i len trochu tento šport chytil za srdce, iste ste si všimli množstvo amatérskych a hobby podujatí, nehovoriac o špičkových bežeckých udalostiach. Najstarší európsky maratón Medzinárodný maratón mieru v Košiciach, bratislavský maratón, Rajčiansky polmaratón a iné, lákajú každý rok čoraz viac hobby bežcov na prekonávanie svojich limitov.

S jedlom rastie chuť a ak vám na konto pribúdajú kilometre, možno ste začali uvažovať o konkrétnych bežeckých cieľoch. S tým je však spojená príprava a správna výživa, aby bol bežecký výkon optimálny. Pri vytrvalostných behoch sa pravdepodobne nevyhnete nedostatku energie, ktorú pomáhajú bežcom dopĺňať energetické gély. 

Dnes vám preto prinášame test energetických gélov populárnych značiek, na ktorom sme pracovali 86 hodín.

Výsledky sme spísali do nasledujúcej rozsiahlej recenzie. V závere nájdete aj odporúčania od bežeckého trénera, na čo nezabudnúť pri užívaní energetických gélov. 

Ako sme hodnotili

Testovali sme 8 energetických gélov od rôznych značiek, ktoré medzi bežcami rezonujú menej i viac. Všetky gély sme zakúpili a testovali pri adekvátnej záťaži. Keďže energetický gél má svoje opodstatnenie pri dlhšej športovej aktivite, každý z nich sme skúšali pri 50 - 70 minútach behu (cestné rovinaté behy, menšie a väčšie prevýšenia, tempové behy aj easy run) v závislosti od toho, kedy bolo potrebné gél užiť. 

Hodnotenie bolo zamerané na zdroj energie v géloch, ich konzistenciu, spôsob užívania, ďalšie látky, ktoré pomáhajú športovcom pri lepšom využívaní energie, svalov a regenerácii.

Hodnotili sme aj komfort a veľkosť balenia, ktoré je pre bežcov pri užívaní dôležité. Ochutnali sme rôzne príchute gélov a skúmali, či sú autentické.


Porovnanie energetických gélov pre bežcov

Tabuľku zobrazíte posúvaním zľava doprava.

Gu Roctane Energy Gel

#1

BioTechUSA Energy Gel

#2

Kompava K-4 Power Gel

#3

Nutrend Endurosnack Gel

#4

Enervit Sport Gel s kofeínom

#5

Namedsport Total Energy Hydra Gel

#6

Nutrend Carbosnack s kofeínom

#7

Nutrend Turbo Effect Shot

#8

Užívanie

PRED/POČAS

POČAS

PRED/POČAS

PRED/POČAS

POČAS

PRED/POČAS

POČAS

POČAS

Zapíjanie vodou

áno

nie

áno

nie

môže sa

nie

nie

nie

Veľkosť balenia

32 g

60 g

70 g

75 g

25 ml

50 ml

50 g

25 ml

Hodnotenie

Energetická hodnota  (KJ/kcal)*

1309/313

628/148

1046/250

666/157

1369/322

900/212

1069/252

1036/244

Zdroj energie

maltodextrín, fruktóza

glukóza, fruktóza, maltodextrín, MCT olej

glukózovo-fruktózový sirup, MCT olej

izomaltulóza, glukóza

glukózový a fruktózový sirup, maltodextrín, trehalóza, izomaltulóza

izomaltulóza, maltodextrín, fruktóza, Vitargo

maltodextrín, fruktóza

glukóza, izomaltulóza

Sacharidy (g)

66

30

51,02

37

80

53

61,8

58

- z toho cukry (g)

19

23

35,69

37

15

28

18,5

58

Aminokyseliny (mg)

4453

2666

3420

2367

0

0

400

3000

Kofeín (mg)

109

-

77

-

80

-

120

100

Soľ (mg)

978

210

180

150

0

0

300

50

Plusy

+ kombinácia sacharidov pre rýchly nástup účinku

+ výborná chuť 

najvyšší obsah aminokyselín a sodíka z testovaných gélov

hustejšia konzistencia

pohodlné užitie aj bez zastavenia

+ trojkombinácia sacharidov ako zdroj energie

+ MCT olej ako ďalší zdroj energie

+ obsah minerálov, ktoré sa strácajú pri potení

+ príjemná chuť

ideálna konzistencia

+ vysoký obsah aminokyselín

+ slovenský produkt

+ slušný obsah minerálov, ktoré sa strácajú pri potení

výborná chuť

skvelý pomer ceny a kvality

+ vysoký obsah aminokyselín (BCAA, taurín, glycín, alanín, karnozín)

+ český výrobca

+ netreba zapíjať vodou

nízka cena

+ kombinácia 5 druhov sacharidov

+ kompaktné balenie, z ktorého sa gél jednoducho konzumuje

minimálny obsah vody, gél je koncentrovaný malého objemu

obsah vitamínov skupiny B

+ zaujímavý profil rýchlych a pomalých sacharidov (najmä zmes Vitargo)

+ pestré zastúpenie minerálov (vápnik, draslík, horčík, železo)

vitamín C

netreba zapíjať vodou

+ obsah aminokyselín proti prekysleniu organizmu (aj keď v malom množstve)

+ slušný obsah sodíka a chloridov

možnosť zvoliť si verziu s kofeínom alebo bez kofeínu

ideálna veľkosť tuby

nízka cena

+ koncentrované zloženie v malom balení

+ netreba zapíjať vodou

nízka cena

Mínusy

- vyššia cena

- tvar a veľkosť balenia


- užiť 70 gramov gélu spolu s vodou je počas preteku menej komfortné


- veľkosť balenia

nevýrazná až umelá chuť chuť

- absencia aminokyselín - vyššia cena

- príchuť je príliš sladká bez zapitia gélu vodou

zaťažil žalúdok

- spôsobil žalúdočné problémy

-  umelá chuť

- spôsobil žalúdočné problémy

-  problematické otváranie

- bez konkrétnej príchute, chuť sa podobá cukrovej vode

Cena

2,80 €

1,75 €

1,50 €

1,80 €

2,50 €

2 €

1,10 €

1,20 €

*Všetky hodnoty v tabuľke sú uvedené na 100 g

Recenzie energetických gélov

1. GU Roctane Energy Gel - Energia, na ktorej si pochutnáte

• 32 g 

Gu Roctane Energy Gel
Gu Roctane Energy Gel
Gu Roctane Energy Gel

Energetické gély značky GU ma sprevádzali počas prvého polmaratónu. Rozhodla som sa pre ne najmä pre pozitívne ohlasy na chutné ovocné príchute a príbeh značky, ktorá vymyslela energetické gély pred viac ako 20 rokmi. Doktor Bill Vaughan chcel pomôcť svojej dcére, ktorá behala ultra maratóny a potrebovala na trati doplniť energiu. Otec pre ňu vytvoril alternatívne “jedlo” s obsahom nevyhnutných sacharidov a aminokyselín. Vtedy pravdepodobne netušil, že spôsobil malú revolúciu. 

Energy Roctane Gel kombinuje maltodextrín s fruktózou. Maltodextrín má vysoký glykemický index a aj napriek tomu, že ide o komplexný sacharid, rýchlo sa vstrebáva a zabezpečuje prísun energie v priebehu pár minút. Rýchlosť vstrebania maltodextrínu určuje hodnota DE (dextrose equivalent), ktorá na balení nie je uvedená. Keďže gél stačí užívať každých 45 minút, predpokladám, že pôjde o maltodextrín s nižším číslom (hodnoty od 3 do 20). Fruktóza sa štiepi len o trochu pomalšie ako glukóza, ktorá je najrýchlejší zdroj energie.  

Gél s Roctane komplexom obsahuje v porovnaní s radou GU Energy Gel (mimochodom, tento gél je na 1. miesten v hodnotení Heureka.sk) až 3-násobne viac aminokyselín. V porovnaní s ostatnými gélmi v teste má druhý najvyšší podiel aminokyselín. BCAA aminokyseliny (leucín, valín) majú anabolický efekt, zvyšujú syntézu bielkovín pre rast a obnovu svalstva. Z ďalších aminokyselín sú v zložení zastúpené taurín a beta-alanín, ktoré odďaľujú únavu.

Do boja proti únave sa pridáva aj kofeín zo zeleného čaju v adekvátnom množstve, aby nezaťažil trávenie. Ak ste na kofeín citlivý, v géloch značky GU ho nenájdete len v niekoľkých príchutiach, preto si dajte pri výbere pozor. 

Musíme pochváliť nadštandardne vysoký obsah sodíka, ktorý sa pri behu vo veľkom množstve stráca potením. Sodík je kľúčový minerál zodpovedný za hydratáciu a acidobázickú rovnováhu. Okrem sodíka sa však potením stráca z tela aj draslík a magnézium. Ak bežec ignoruje príznaky, telo nemá dostatok tekutín a je dehydrované, môžu sa objaviť svalové kŕče, bolesť hlavy, únava a neskôr až kolaps. (17)

Veľkým plusom značky GU je používanie výhradne prírodných aróm. V minulosti som vyskúšala marhuľový, vanilkový a gél s lesným ovocím a musím povedať, že chuťou sa mu zatiaľ žiadny nevyrovnal. Nezaostáva ani príchuť vanilka pomaranč. Gél je bezlaktózový a 100 % vegánsky, na výrobu sa používajú len rastlinné ingrediencie.

GU gély sú v porovnaní s konkurenčnými značkami oveľa hustejšie a koncentrovanejšie. Vďaka tomu môže výrobca ponúkať energiou nabitý gél v miniatúrnom balení, ktoré je bez problémov skladné napríklad aj vo vrecku trička. Energy Roctane Gel patrí so svojím obsahom 32 gramov medzi menšie gély. Balenie je prispôsobené na jednoduché užívanie bez nutnosti zastavovať sa. Vďaka hustote nehrozí rozliatie alebo lepkavé ruky. 

Gél sa užíva 15 minút pred začiatkom aktivity a následne každých 45 minút. Gél je nutné zapiť, preto ak nemáte pri behu so sebou vodu, načasujte si užívanie pri občerstvovacích zastávkach. 

Výhody

  • kombinácia sacharidov pre neustále zásobovanie energiou počas výkonu
  • výborná chuť dosiahnutá prírodnými arómami
  • najvyšší obsah aminokyselín a sodíka z testovaných gélov
  • hustejšia konzistencia
  • pohodlné užitie aj bez zastavenia

Nevýhody

  • vyššia cena

Orientačná cena

2,80 €

Hodnotenie

2. BioTechUSA Energy Gel - Zmes 3 druhov sacharidov s rôznym uvoľňovaním

• 60 g

BioTechUSA Energy Gel
BioTechUSA Energy Gel
BioTechUSA Energy Gel

Maďarský výrobca výživových doplnkov nie je v športovom svete žiadny nováčik, práve naopak. V sortimente viac ako 600 produktov nechýbajú ani energetické gély, ktoré sú navrhnuté pre vytrvalostných športovcov a výkon pri vysokej intenzite. 

Základným zdrojom energie v géli je triCARB - zmes troch sacharidov glukózy, fruktózy a maltodextrínu. Táto kombinácia je určená na rýchle dodanie energie počas preteku alebo tréningu.

Sekunduje im MCT olej kokosového pôvodu. Triglyceridy so stredne dlhým reťazcom sa nesprávajú ako komplexné tuky, ale majú jednoduchší metabolický proces. Telo ich metabolizuje rýchlejšie než tuky s dlhými reťazcami, preto z nich vie získať energiu podobne rýchlo, ako zo sacharidov. (15)

Z aminokyselín sú v BioTechUSA Energy Gel zastúpené taurín a L-karnitín tartrát. Neesenciálna aminokyselina taurín podporuje srdcovú činnosť a lepšie prekrvenie a odďaľuje vyčerpanie. L-karnitín tartrát zasa pomáha obnovovať poškodené svalové tkanivo. (16

Vitamín B6 ovplyvňuje množstvo procesov v tele, no pre športovcov je dôležitá najmä jeho úloha pri premene cukrov uložených v pečeni a svaloch na energiu. Zloženie Energy Gel obsahuje v malých množstvách aj dôležité minerály, ktoré sa strácajú potením a pri dlhšej športovej aktivite je potrebné ich doplniť - sodík, draslík, horčík. 

Medzi hodnotenými gélmi patrí s veľkosťou 60 gramov medzi väčšie balenia, prekvapila však celkom príjemná pomarančová príchuť, ktorá bola znesiteľná aj bez zapíjania. Gél je určený na použitie počas aktivity.

Ako malé mínus hodnotím tvar a veľkosť balenia vo forme taštičky so skrutkovacím uzáverom. Do užších bežeckých ľadviniek je problém gél uložiť, preto pri vyberaní som musela zastaviť. Obávala som sa, či veľké balenie nesignalizuje vodnatú konzistenciu gélu, ktorá sa z taštičky priam vyleje, no opak bol pravdou. Počas samotného užívania som už mohla klusom pokračovať v behu.

Výhody

  • trojkombinácia sacharidov ako zdroj energie
  • MCT olej ako ďalší zdroj energie
  • obsah minerálov, ktoré sa strácajú pri potení
  • príjemná chuť aj bez zapíjania
  • ideálna konzistencia

Nevýhody

  • tvar a veľkosť balenia

Orientačná cena

1,75 €

Hodnotenie

3. Kompava K - 4 Power Gel - Zásoba energie zo Slovenska

• 70 g

Kompava K-4 Power Gel
Kompava K-4 Power Gel
Kompava K-4 Power Gel

Slovensko zastupuje v teste výrobca výživových doplnkov Kompava. Ako zdroj energie je v géli použitá kombinácia glukózovo-fruktózového sirupu a MCT tukov. Tuky so stredným reťazcom sa pri trávení správajú ako sacharidy, čo znamená, že telo z nich získava energiu rýchlejšie ako z tukov s dlhým reťazcom. 

Kontroverziu však vyvoláva glukózovo-fruktózový sirup. Ide o vysokospracovaný umelý cukor, ktorý sa získava zo škrobu a môžete ho nájsť aj pod názvom HFCS (high fructose corn syrup). Používajú ho známe značky do svojich sladených nápojov a mnohé štúdie ho spájajú s obezitou. Vo svete sa kvôli zlému PR pomaly vytráca zo zloženia gélov a nahrádza ho napríklad maltodextrín. (19

Na jednej strane je pravda, že nadmerné množstvo fruktózy je oprávnene spájané s nadváhou, najmä vo forme sladených nápojov. Na druhej strane, podľa štúdie z Univerzity v Birminghame môže mať prítomnosť sirupu v nápojoch pre športovcov ako rýchly zdroj energie dokonca pozitívny účinok. Rovnako je nepravdepodobné priberanie, keď je gél konzumovaný počas tréningu, kedy športovec prijatú energiu ihneď využije. (20)

Kompava obohatila K - 4 Power Gel aj vysokým množstvom aminokyselín. Podobne ako v ďalšie gély obsahuje neesenciálne aminokyseliny taurín na podporu prekrvenia a L-karnitín na regeneráciu svalstva. Dopĺňa ich arginín vo forme A-AKG a citrulín malát.

Semiesenciálna aminokyselina arginín podporuje syntézu svalových bielkovín a priamo stimuluje produkciu oxidu dusnatého (NO). Ten je zodpovedný za lepší prietok krvi a prenos kyslíka, zásobovanie buniek živinami a obnovu poškodených tkanív. Keďže orgány a svaly sú lepšie zásobené kyslíkom, oxid dusnatý sa podieľa na lepšej výkonnosti, sile a predĺžení športového výkonu. 

Citrulín je neesenciálna aminokyselina, ktorá vzniká v močovinovom cykle. Zároveň je východisková látka, z ktorej sa ako vedľajší produkt tvorí arginín a následne oxid dusnatý. 

Citrulín tiež znižuje hladiny kyseliny mliečnej, ktorá sa tvorí pri nedostatku kyslíka počas vytrvalostnej záťaže a spôsobuje zníženie rýchlosti. 

Minerály zastupuje v K - 4 Power Gel prijateľné množstvo sodíka (126 mg v tube), horčík, draslík a vápnik. Obsahuje tiež 54 mg kofeínu. 

Energetický gél sa užíva asi 20 minút pred plánovanou aktivitou alebo na doplnenie energie počas behu. Opäť sa objavuje otázka komfortu pri behu, keďže ide o väčšie balenie (70 gramov), navyše gél treba vždy zapiť vodou. Užila som ho pred behom, no som si istá, že kým by som ho zjedla a zapila vodou celý, musela by som na pár minút zastaviť. Počas tréningu mi to nevadí. Chválim príjemnú ovocnú príchuť limetky s pomarančom. 

Výhody

  • vysoký obsah aminokyselín
  • slovenský produkt
  • slušný obsah minerálov, ktoré sa strácajú pri potení
  • výborná chuť
  • skvelý pomer ceny a kvality

Nevýhody

  • užiť 70 gramov gélu spolu s vodou je počas preteku menej komfortné

Orientačná cena

1,50 €

Hodnotenie

NÁŠ TIP: Spoznajte príbeh a ďalšie produkty nielen pre športovcov od slovenskej značky Kompava.

4. NUTREND Endurosnack Gel - Nálož aminokyselín

• 75 g

Nutrend Endurosnack Gel
Nutrend Endurosnack Gel
Nutrend Endurosnack Gel

Česká firma Nutrend je v doma lídrom na trhu výživových doplnkov. Značka je veľmi populárna medzi bežcami, v hodnotení portálu Heureka.sk je Endurosnack Gel dokonca na 3. mieste. Stretla som sa aj s názormi, že produkty nie sú práve terno a nesadnú každému. Do nášho testu sa dostali až tri energetické gély s rôznym mechanizmom účinku.

Prvý z nich, ktorý zároveň obstál najlepšie, je Endorusnack Gel. Pozrime sa teraz bližšie na to, čo získate v 75 gramoch gélu. Zloženie gélu je navrhnuté pre dlhotrvajúci vytrvalostný výkon, v ktorom vás podporia funkčné látky. O energiu sa postará izomaltulóza (Palatinóza), ktorá je zdrojom glukózy a fruktózy. Má však nižší glykemický index, preto sa uvoľňuje postupne počas výkonu a dodáva energiu dlhšie. 

Aminokyseliny v géli Endurosnack zastupujú vetvené esenciálne aminokyseliny BCAA (leucín, izoleucín, valín) v pomere 2:1:1. BCAA chránia pred poškodením svalstva počas intenzívnej záťaže. Ďalšou aminokyselinou je, podobne ako v predchádzajúcich géloch, taurín, ktorý podporuje prekrvenie. Aminokyselina glycín zvyšuje odolnosť organizmu, podporuje tvorbu kreatínu, podieľa sa na syntéze hemoglobínu, reguluje hladinu cukru v krvi a využívanie glukózy. 

Významnou súčasťou zloženia je prítomnosť alanínu, ktorý zodpovedá za hladinu glukózy počas fyzickej záťaže, zvyšuje odolnosť voči aeróbnej aj anaeróbnej záťaži. Karnozín je antioxidant, ktorý sa tvorí z alanínu. Športovcom pomáha tlmiť prekyslenie organizmu a znižuje hromadenie kyseliny mliečnej, ktorá je nepriateľom každého vytrvalostného športovca. 

Kyselina mliečna sa tvorí neustále, no pri bežných aktivitách sa nezvyšuje jej množstvo v krvi, pretože svaly majú dostatok kyslíka. Pri zvýšenej fyzickej záťaži svalom nestačí dostupný kyslík a glukóza sa začne štiepiť bez kyslíka. Výsledok je kyselina mliečna, ktorá sa hromadí v svaloch a zvyšuje sa tiež množstvo laktátu v krvi. (18) Viac laktátu znamená nižšia rýchlosť. Sledovaním laktátovej krivky sa stanovuje maximálna intenzita (anaeróbny prah), kedy organizmus bežca dokáže udržať tvorbu a odbúranie laktátu v rovnováhe a je ukazovateľom úrovne vytrvalosti. Endurosnack neobsahuje kofeín, preto je vhodný pre ľudí s vysokou citlivosťou na kofeín. 

Gél je zabalený v tube podobnej zubnej paste. Výhodou je možnosť opakovaného uzatvorenia. Z testovaných produktov ide o najväčšie balenie. Beriem to ako malú nevýhodu, pretože na polmaratón by som potrebovala 2 - 3 tuby, čo je pri 75 gramoch dosť veľa. Samozrejme, každý si vytvorí pohodlie pri behu podľa seba a bežecké opasky sú rôzne.

Gél má redšiu vodovejšiu konzistenciu, no keďže sa konzumuje cez úzky uzáver, nemusíte sa obávať, že sa zašpiníte. Výhodou je, že ho nemusíte zapíjať a okrem väčších balení nosiť aj vodu. Príchuť lesného ovocia je menej výrazná a na mňa pôsobí umelo.

Výhody

  • vysoký obsah aminokyselín (BCAA, taurín, glycín, alanín, karnozín)
  • český výrobca
  • netreba zapíjať vodou
  • nízka cena

Nevýhody

  • veľkosť balenia
  • nevýrazná až umelá chuť chuť

Orientačná cena

1,80 €

Hodnotenie

5. Enervit Sport Gel s kofeínom - 4 druhy sacharidov s B vitamínmi 

• 25 ml

Enervit Sport Gel s kofeínom
Enervit Sport Gel s kofeínom
Enervit Sport Gel s kofeínom

Od talianskeho výrobcu Enervit sme testovali Sport Gel s kofeínom, ktorý v sebe kombinuje až 5 druhov pomalých a rýchlych sacharidov. 

Pomalé sacharidy zastupuje glukóza vo forme glukózového polymeru s 4 jednotkami, ktorý sa označuje ako cyklodextrín DP4. Jeho výhodou je rýchle vstrebanie a postupné uvoľňovanie. Cyklodextrín dopĺňa malé množstvo trehalózy a izomaltulózy, z ktorých môže športovec čerpať energiu postupne. Rýchle energie sú fruktóza a maltodextrín, no ich obsah je malý, preto gél nie je klasický nakopávač. 

Enervit Sport Gel kombinuje 3 vitamíny skupiny B - B1, B3 a B6. Vitamín B1 alebo tiamín je dôležitý v procese premeny cukrov, z ktorých telo čerpá energiu, pre správne fungovanie srdca a zdravie nervového systému. Nedostatok tiamínu spôsobuje únavu, slabosť, mravčenie v končatinách, čo športovcom komplikuje podať adekvátny výkon. 

Vitamín B3 alebo niacinamid prispieva k správnej látkovej premene a tvorbe energie, podporuje nervovú rovnováhu a správnu činnosť mozgových buniek, znižuje únavu, výkyvy nálad. 

Vitamín B6 sa nachádza najmä v svaloch. V tele zapája do množstva enzymatických procesov, napríklad do metabolizmu bielkovín a glykogénu, z čo získava telo zásobu energie. 

Testovaný gél nie je obohatený o aminokyseliny, iné produkty značky Enervit sú však známe práve zaujímavým profilom aminokyselín. Aj keď gél už v názve uvádza, že obsahuje kofeín, jeho množstvo je iba 20 mg na jedno balenie. 

Balenie má zaujímavý tvar prispôsobený pre čo najjednoduchšiu konzumáciu gélu. Veľkou výhodou v porovnaní s inými gélmi v našom teste je malý objem iba 25 ml s minimom vody.

Malinová príchuť bola pre koncentrovanosť gélu intenzívna, preto som ho zriedila s vodou. Riedenie vodou nie je podmienkou, je to vec individuálneho pocitu. Gélu trvá asi 20 minút, kým sa prejaví jeho účinok. 

Výhody

  • kombinácia 5 druhov sacharidov pre postupné uvoľňovanie energie
  • kompaktné balenie, z ktorého sa gél jednoducho konzumuje
  • minimálny obsah vody, gél je koncentrovaný malého objemu
  • obsah vitamínov skupiny B

Nevýhody

  • absencia aminokyselín
  • vyššia cena

Orientačná cena

2,50 €

Hodnotenie

6. Named Sport Total Energy Hydra Gel - Zaujímavý mix sacharidov

• 50 ml

Namedsport Total Energy Hydra Gel
Namedsport Total Energy Hydra Gel
Namedsport Total Energy Hydra Gel

Ďalší taliansky zástupca v našom teste bude asi viac hovoriť cyklistom ako bežcom. Zakladateľ NAMEDSPORT> v roku 2014 nadviazal spoluprácu so známou talianskou firmou NAMED, ktorá vyvíja receptúry a vyrába lieky z prírodných surovín. Značka sa na trhu pomerne rýchlo etablovala a už o 2 roky neskôr svietilo jej logo medzi oficiálnymi sponzormi Giro d'Italia, neskôr aj na Tour de France, La Vuelta a ďalšími pretekmi. 

Testovali sme Total Energy Hydra Gel, ktorý navrhnutý na postupné uvoľňovanie energie, preto sa užíva pred alebo počas aktivity. Najväčší podiel na zložení má izomaltulóza (Palatinóza), ktorá je zdrojom glukózy a fruktózy. Vďaka nízkemu glykemického indexu z nej telo môže čerpať energiu dlhší čas. O pár percent menej je v zložení zastúpený maltodextrín DE 9 ako ďalší zdroj postupne sa uvoľňujúcej energie. 

Maltodextríny majú vysoký glykemický index, to však neznamená, že telo trávi každý z nich rovnako rýchlo. Na rozlíšenie maltodextrínov sa používa klasifikácia DE (dextrose equivalent - ekvivalent dextrózy). Môžete sa stretnúť s označením od 3 do 20. Čím vyššie číslo, tým rýchlejšie z maltodextrínu získava telo energiu. 

Rýchle sacharidy zastupuje fruktóza, maltodextrín DE 19 a patentovaná zmes sacharidov Vitargo, ktorá sa získava špeciálnym postupom extrakciou zo škrobu. Vitargo vyvinula švédska firma Lyckeby a už v roku 1996 predložil vedecký tím firmy správu o rozdielnych účinkoch Vitargo a iných druhoch sacharidov. Štúdia z roku 2000 ukázala účinnosť Vitargo pri dopĺňaní glykogénu do svalov po tréningu. V porovnaní s maltodextrínom Vitargo obnovuje zásoby glykogénu až o 70 % rýchlejšie. (21)

Total Energy Hydra Gel má tiež bohatý obsah minerálov na fungovanie svalov (vápnik, draslík, horčík). Železo je v tele dôležité na dobré okysličenie. Vstrebávanie železa podporuje vitamín C, ktorý tiež bežcom pomáha bojovať s únavou a vyčerpaním počas vytrvalostnej aktivity.  

Gél má tekutú konzistenciu, preto ho netreba zapíjať. V našom teste je tekutejší iba Nutrend Turbo Effect Shot. 

Výrobca ochutil gél koncentrátom broskyňovej a citrónovej šťavy, na môj vkus je príchuť príliš sladká. Posledné sústo som radšej zapila vodou. Balenie patrí s obsahom 50 ml medzi stredné. Tvar balenia so zúženou vrchnou časťou je prispôsobený na bezproblémovú konzumáciu gélu bez nutnosti zastaviť. Gél zaúčinkoval asi 15 minút po užití, bežalo sa mi ľahko, no posledný 1 - 1,5 km som cítila kŕče. Môže to byť individuálna reakcia, keďže noc pred behom som sa dobre nevyspala, takže telo mohlo byť unavené a preťažené.  

Výhody

  • zaujímavý profil rýchlych a pomalých sacharidov (najmä zmes Vitargo)
  • pestré zastúpenie minerálov (vápnik, draslík, horčík, železo)
  • vitamín C
  • netreba zapíjať vodou

Nevýhody

  • príchuť je príliš sladká bez zapitia gélu vodou
  • zaťažil žalúdok

Orientačná cena

2 €

Hodnotenie

7. NUTREND Carbosnack s kofeínom - Kofeínová vzpruha

• 50 g

Nutrend Carbosnack s kofeínom
Nutrend Carbosnack s kofeínom
Nutrend Carbosnack s kofeínom

Po úspešnom testovaní Endurosnack sme siahli aj po obľúbenom Carbosnack s odlišným mechanizmom účinku. Carbosnack je koncentrovaný zdroj energie, ktorý kombinuje dva druhy sacharidov. Jednoduchý sacharid fruktóza sa v pečeni štiepi na glukózu a rýchlo dokáže doplniť nedostatok energie. Polysacharid maltodextrín je v tráviacom systéme rýchlo spracovaný, aby do pár minút odvrátil energetickú krízu. 

Aminokyseliny sú zastúpené vo forme beta-alanínu a L-karnozínu, ktoré pomáhajú proti prekysleniu organizmu a hromadeniu kyseliny mliečnej, keď telo funguje na kyslíkový dlh (svaly nemajú dostatok kyslíka na štiepenie glukózy). 

Cholín bol kedysi zaradený medzi vitamíny skupiny B (vitamín B8), no keďže pre telo je stavebná látka a zdroj energie, označuje sa ako “vitagen”. Jeho najdôležitejšia úloha je ochrana pečene a metabolizmus homocysteínov a tukov. Okrem toho je prekurzorom neurotransmiteru acetylcholín, ktorý je zodpovedný za motoriku, koncentráciu, pamäť aj kvalitu spánku.

Carbosnack obsahuje aj glukuronolaktón, ktorý sa prirodzene vyskytuje v tele ako produkt rozkladu glukózy v pečeni. Prisudzujú sa mu účinky na podporu bdelosti a športových výkonov, preto je súčasťou komerčných značiek energetických nápojov. Tie sú v médiách často pod paľbou kritiky za používanie prídavných látok, ktoré môžu byť potenciálne škodlivé, hoci v prípade glukuronolaktónu ide iba o klebety. Štúdie nepotvrdili jeho škodlivosť, no na druhej strane ani stimulačné účinky. (22

Proti únave, postupne prichádzajúcej s odbehnutými kilometrami, je súčasťou gélu niacín alebo vitamín B3. Podieľa na látkovej premene, z ktorej sa tvorí energia a dopĺňajú vyčerpané zásoby. O doplnenie vypotených elektrolytov sa postará 150 mg sodíka a chloridy.

Za výhodu považujeme možnosť vybrať si verziu s obsahom kofeínu alebo bez. 60 mg kofeínu v balení je na zaťažený tráviaci systém dosť. Konzistencia gélu je pre obsah vody riedka, no vďaka tube sa gél ľahko konzumuje.

Na balení výrobca neuvádza, či je potrebné ho zapiť vodou, alebo nie. Užila som ho bez zapitia, čo v tom momente nebol problém, keďže príchuť coly nie je intenzívna, skôr umelá. Mala som pred sebou mierne stúpanie a vzpruhu som naozaj pocítila, no posledné dva kilometre ma potrápili kŕče, ktoré pretrvali asi 20 minút po dobehnutí. Netrúfam si povedať, čo ich spôsobilo (kofeín pravdepodobne nie, keďže toleranciu mám dobrú). Táto reakcia je, samozrejme, individuálna a iným bežcom môže gél vyhovovať viac. Mimo testu plánujem vyskúšať verziu bez kofeínu a porovnať účinok. Práve bezkofeínová verzia sa javí ako obľúbenejšia, v hodnotení Heureka.sk na 5. mieste.

Výhody

  • obsah aminokyselín proti prekysleniu organizmu (aj keď v malom množstve)
  • slušný obsah sodíka a chloridov
  • možnosť zvoliť si verziu s kofeínom alebo bez kofeínu
  • ideálna veľkosť tuby do bežeckého opasku
  • nízka cena

Nevýhody

  • spôsobil žalúdočné problémy
  • umelá chuť

Orientačná cena

1,10 €

Hodnotenie

8. NUTREND Turbo Effect Shot - Blesková dávka energie

• 25 ml

Nutrend Turbo Effect Shot
Nutrend Turbo Effect Shot
Nutrend Turbo Effect Shot

Energetický “shot” je v našom teste takpovediac unikátom. Koncentrovanú energiu zriedenú vodou zmestil výrobca Nutrend do 25 ml turbo bomby, ktorá by mala do pár minút prejaviť svoj účinok a zahnať únavu v krízových chvíľach. Aspoň taká bola predstava, ktorú podporuje aj zloženie. 

O rýchly efekt účinku sa stará glukóza, s ktorou má metabolizmus najmenej práce a môže ju takmer okamžite využiť ako palivo. Raketové vystrelenie hladiny cukru v krvi a jej následný pád je to posledné, čo športovec chce. Pri takýchto prudkých vzostupoch a poklesoch cukru v krvi hrozí rozhádzanie glykemickej krivky spojené s únavou alebo bolesťami hlavy. Na elimináciu tohto efektu obsahuje gél 5 % izomaltulózy, ktorá je protikladom glukózy - má nízky glykemický index a postupné uvoľňovanie. 

Taurín sa stará o lepšie prekrvenie a zmierňuje vyčerpanie, v čom mu pomáha ďalšia aminokyselina - alanín. Doplnenie alanínu je potrebné na zvýšenie hladiny aminokyseliny karnozín, ktorá sa tvorí reakciou alanínu s histidínom. 

Karnozín zvyšuje odolnosť pri intenzívnej fyzickej námahe. Pri aktivite strednej až vysokej intenzity sa začnú v svaloch hromadiť vodíkové ióny. Nahromadením iónov dochádza k poklesu pH a zníženiu výkonu svalov. Čím viac glukózy telo využíva ako zdroj energie, tým vyššia je produkcia kyseliny mliečnej a vodíkových iónov, čo vedie k ďalšiemu znižovaniu pH. Zníženie pH (prekyslenie organizmu) má za následok spomalenie procesov látkovej premeny, z ktorej sa vytvára energia, preto sa rýchlejšie unavíte. (23) Práve karnozín zabraňuje prekysleniu organizmu a hromadeniu kyseliny mliečnej.

Turbo Effect Shot je zabalený v praktickom sáčku, ktorý je skladný. Horšie je to s konzumáciou. Keďže gél je mimoriadne riedky, po otváraní zubami počas behu mi časť vytiekla na ruky, ktoré som mala zvyšok behu lepkavé.

Gél je bez príchute, chuť sa podobá cukrovej vode. Aj keď sa nemá zapíjať, v duchu som si po ochutnaní povedala, že trochu vody by nebolo na škodu. Účinok sa naozaj dostavil asi po 10 minútach. Bohužiaľ, podobne ako po užití Carbosnack som cítila kŕče a navyše aj laxatívne účinky gélu.

Výhody

  • koncentrované zloženie v malom balení
  • netreba zapíjať vodou
  • nízka cena

Nevýhody

  • spôsobil žalúdočné problémy
  • problematické otváranie
  • bez konkrétnej príchute, chuť sa podobá cukrovej vode

Orientačná cena

1,20 €

Hodnotenie

Ktorý energetický gél je najlepší?

najlepší energetický gél pre bežcov

Hodnotiť energetické gély je veľmi náročné. Každý bežec má individuálne preferencie, čo mu vyhovuje viac a menej. Treba tiež povedať, že gély zaradené do testu majú rôzne mechanizmy dopĺňania energie. Niektoré majú okamžitý nástup a zdvihnú pomyselnú energetickú krivku v priebehu pár minút, iné sú navrhnuté na postupné uvoľňovanie energie po dlhší čas. 

Rýchlosť vstrebania je individuálna, vo všeobecnosti je to 15 - 25 minút. Preto odporúčame gély testovať a sledovať reakcie organizmu, aby ste si vybrali ten, ktorý vám bude vyhovovať najviac. 

Na základe hodnotených parametrov, ktoré sme si v úvode stanovili, sa víťazom testu stal GU Energy Roctane Gel. Má výbornú kombináciu sacharidov pre postupné uvoľňovanie, vysoký obsah aminokyselín, elektrolytov, množstvo chutných príchutí a praktické balenie. Jedinou nevýhodou je trochu vyššia cena. 

Na druhom mieste skončil BioTechUSA Energy Gel. Jeho triCARB zmes sacharidov a MCT oleja je pri behu naozaj cítiť, jedinou subjektívnou nevýhodou je veľké balenie, ktoré sa ťažko pri behu vyberá. 

Kompava K - 4 Power Gel a NUTREND Endurosnack mali veľmi podobné účinky, majú aj podobnú veľkosť, ktorá mi veľmi nevyhovovala. Endurosnack nakoniec skončil za K - 4 Power Gel pre svoju umelú chuť. 

Enervit Sport Gel skončil uprostred. Pozitívne hodnotím obsah vitamínov skupiny B, aj kombináciu sacharidov. No efekt bol v porovnaní s vyššie umiestnenými gélmi minimálny. 

Posledné tri priečky obsadili gély v poradí Namedsport Total Energy Hydra Gel, NUTREND Carbosnack s kofeínom a NUTREND Turbo Effect Shot. Mne osobne tieto gély veľmi nesadli. Aj keď ich zloženie nie je zlé, energiu počas behu rozhodne dodajú, mala som z nich žalúdočné problémy a kŕče. NUTREND Carbosnack má aj bezkofeínovú verziu, ktorú určite vyskúšam, keďže má lepšie hodnotenia ako kofeínová.

Určite žiadny z gélov nezatracujem a pripomínam, že iným bežcom môžu vyhovovať viac. Cenovo sú všetky 3 prijateľné, odporúčam vyskúšať. 

Podľa čoho si vybrať energetický gél?

polmaratón sofia bulharsko

Posledné metre môjho 1. polmaratónu - 13.10.2019, Sofia, Bulharsko

Keď prebehnete pomyselnou hranicou, za ktorú sa dostanú tí s pevnou vôľou, ktorých neodradia nemotorné bežecké začiatky, svalová horúčka a pomalé tempá, pravdepodobne sa začnete zamýšľať nad tým, ako ďaleko ste schopný bežať. Skôr či neskôr zatúžite pokoriť polmaratón, možno maratón a v závislosti od vášho tempa budete musieť začať riešiť výživu na trati. 

Sú rôzne spôsoby od nápojov cez tyčinky až po gély, ktoré sú vo svojej kompaktnej forme obľúbeným “palivom” pre vytrvalostných športovcov. Energetické gély si však treba vyberať tak, aby dokonale sadli potrebám vášho tela a urobili maximum roboty v doplnení energie, ktorú využijete na lepší výkon. 

Čo sú energetické gély?

Zloženie energetických gélov využíva rýchlejšie a pomalé sacharidy na doplnenie energie v krízových chvíľach počas behu.

Keď bežíte, telo využíva hlavné dva zdroje energie - tuky a uhľohydráty. Keďže tuk sa štiepi pomalšie na využiteľnú energiu, ako zdroj na zabehnutie napríklad maratónu je neefektívny. Preto telo ako primárny zdroj energie využíva uhľohydráty.

Z prijatej stravy a výživy však telo dokáže "uskladniť" iba obmedzené zásoby energie, ktorá sa nazýva glykogén. Množstvo glykogénu vystačí asi na 90 minút behu. Aby ste predišli úplnému vyčerpaniu, v určitom momente závodu by ste mali vytiahnuť pripravený energetický gél. (6)

Vedeli ste, že...

Kombík radí

Držiteľ svetového maratónskeho rekordu Keňan Eliud Kipchoge mal famóznom behu v Berlíne 2018 nastavený príjem uhľohydrátov na 100 gramov za hodinu. Pre lepšiu predstavu, sú to napríklad 4 šálky uvarených ovsených vločiek. 


Jeho svetový rekord 2:01:39 zatiaľ nikto neprekonal (ak nepočítame jeho samotného pri experimente Ineos 1:59, kedy za ideálnych podmienok zabehol maratón pod 2 hodiny). 

Aké látky obsahujú energetické gély? 

Leo Lendvorský bežecký tréner

Leo Lendvorský, bežec, tréner a zakladateľ komunity Bratislava Runners

“Energetické gély štandardne obsahujú uhľohydráty, elektrolyty, antioxidanty, vitamíny a aminokyseliny, určené na zvýšenie energie počas cvičenia, podporu zadržiavania tekutín a hlavne, aby sa zabránilo hyponatremii (zníženiu hladiny sodíka v krvi). Najdôležitejšie sú prvé dve spomenuté látky,” vysvetľuje bežecký tréner a zakladateľ bežeckej komunity Bratislava Runners Leo Lendvorský. 

V našom teste sme vyskúšali aj gély s obsahom kofeínu, ktorý býva bežnou súčasťou. Veľa kofeínu však počas aktivity môže byť na škodu, odporúča sa neprekročiť 3 - 6 mg na 1 kg telesnej hmotnosti. 

“Dôležitou látkou je sodík. Ten je hlavným katiónom v extracelulárnej tekutine, draslík je naopak hlavným katiónom v intracelulárnej tekutine a chlorid hlavným aniónom v intracelulárnej tekutine. Tieto elektrolyty spoločne udržiavajú rovnováhu. Sodík a fosfor tiež pôsobia na zabezpečenie acidobázickej rovnováhy a sodík s draslíkom majú ďalšie úlohy v prenose nervových impulzov a kontrakcii svalov. Športovci pociťujú straty elektrolytov potením, a preto majú vyššiu potrebu dopĺňania sodíka a chloridov ako bežná populácia (1).”

Aké zdroje energie používajú výrobcovia v géloch?

Gély najčastejšie kombinujú rýchle a pomalé sacharidy. Práve od kombinácie sacharidov závisí, kedy gél treba užiť a koľko času bude trvať, kým pocítite jeho účinky. 

Glukóza

Monosacharid glukóza je primárne "palivo" a najrýchlejší zdroj energie, ktorý zabezpečuje správne fungovanie orgánov a telesných funkcií. V krvi 70 kilogramového človeka cirkulujú 4 gramy glukózy, čo je kritická úroveň pre normálne fungovanie orgánov. (14) Glukóza sa v tele štiepi okamžite po prijatí. Enzýmy dávajú signál pankreasu, aby uvoľnil hormón inzulín a reguloval stúpajúcu hladinu cukru v krvi. (10)

Fruktóza

Typ jednoduchého sacharidu, ktorý tvorí 50 % klasického cukru (sacharózy). Fruktóza je oveľa sladšia ako sacharóza a telu poskytuje rýchly zdroj energie. Aj keď fruktóza je rovnako ako glukóza jednoduchý sacharid, ich mechanizmus trávenia je odlišný. Fruktóza sa štiepi na glukózu v pečeni a až následne sa vstrebáva. (9) V malých a neškodných množstvách sa vyskytuje v ovocí a sladších druhoch zeleniny. Škodlivá je vo veľkých množstvách, ktoré nie sú telu prirodzené (napríklad agávový sirup). 

Maltodextrín

Polysacharid maltodextrín sa získava enzymatickou hydrolýzou (rozbitím škrobu na menšie kúsky) z kukurice, pšenice, zemiakov alebo ryže. Práve jeho spôsob spracovania a fakt, že ide o umelý cukor vyvoláva otázky o jeho bezpečnosti. V malom množstve však maltodextrín škodlivý nie je. Skladá sa z D-glukózových jednotiek spojených v reťazcoch rôznej dĺžky. Má vysoký glykemický index a telo ho trávi podobne rýchlo ako glukózu, preto je ideálny na rýchle doplnenie energie. (11)

Maltodextríny sú klasifikované podľa DE (ekvivalent dextrózy) a majú DE medzi 3 a 20. Škrob je rovný DE 0 a glukóza DE 100. Čím vyššie číslo má maltodextrín, tým rýchlejšie dodá telu energiu. (12

Izomaltulóza/Palatinóza

Izomaltulóza je disacharid zložený z molekuly glukózy a fruktózy. Najväčšou výhodou izomaltulózy je nízky glykemický index, preto sa štiepi pomalšie a telo z nej získava energiu dlhší čas. (13)

MCT olej

Triglyceridy so stredne dlhým reťazcom označenie skryté za písmenami MCT (medium-chain triglyceride). MCT olej obsahuje tuky s kratším reťazcom než nasýtené tuky, ktoré sa bežne nachádzajú v jedl. Preto sú ľahšie stráviteľné a využiteľné ako zdroj energie. Najčastejšie sa získavajú z kokosového oleja, ktorý je až z 50 % zložený práve z MCT. (15)

Existujú štyri druhy tukov so stredne dlhým reťazcom

  • kyselina kapronová s označením C6
  • kyselina kaprylová s označením C8
  • kyselina kaprínová s označením C10
  • kyselina laurová s označením C12

Najrýchlejšie stráviteľné a využiteľné sú kyseliny C8 a C10. 

Trehalóza

V jednom testovanom géli sa objavilo malé množstvo sacharidu trehalóza. Ide o disacharid zložený z dvoch molekúl glukózy, ktorý sa získava extrakciou z rastlinných škrobov. Baktériám, rastlinám a hubám pomáha trehalóza zvládnuť mrazy a slúži im ako zdroj energie. (24)

Trehalóza sa v niektorých potravinách stala alternatívou klasického cukru. Podľa štúdie z roku 2019 športovcom pomáha predĺžiť ich výkon, vstrebáva sa postupne a nespôsobuje rýchly nárast hladiny cukru v krvi. (25)

Ako užívať energetický gél? 

Moment, kedy doplniť počas behu energiu gélom, si treba správne načasovať. Od užitia prvého gélu by ste mali až do konca behu pravidelne udržiavať hladinu sacharidov v krvi, inak hrozí kolísanie glykemickej krivky a pokles energie.

“Množstvo sacharidov koľko by sme mali skonzumovať počas tréningu alebo preteku sa líši od dĺžky a intenzity. Pri vytrvalostných športoch tzv. štart-cieľ športoch, ktoré trvajú 1 - 2,5 hodiny sa odporúča 30 - 60 gramov za hodinu a pri ultra vytrvalostnych športoch trvajúcich 2,5 hodiny a viac sa odporúča až 90 gramov za hodinu (4),” hovorí tréner. “Medzinárodná spoločnosť pre výživu odporúča všeobecne 30 - 60 gramov sacharidov za hodinu v 6 - 8 % roztoku uhľohydrátov a elektrolytov každých 10 - 15 minút (3).” 

Jeden energetický gél zvyčajne dodá energiu približne na 45 minút behu. Každý výrobca uvádza na obale maximálny počet gélov, ktoré by ste počas športového výkonu mali užiť. Neužívajte viac ako jeden gél naraz, pretože účinok nezdvojnásobite a zaťažíte svoj metabolizmus, ktorý sa bude snažiť spracovať sacharidovú nálož. 

Leo Lendvorský dodáva: “Tolerancia nášho tráviaceho traktu je pri dlhotrvajúcom zaťažení znížená a je individuálne, koľko prijatých látok dokáže športovec vstrebať. Dôležité je, aby športovci už začali tréning alebo aktivitu dobre hydratovaní a nasýtení sacharidmi (2).”

Tip od experta

"Ja radím svojim športovcom, aby energetický gél obsahoval hlavne uhľohydráty a elektrolyty. Ostatné látky sú menej dôležité a predstavujú riziko pre športovca, že mu nesadnú. Najdôležitejšie však je niekoľkokrát energetický gél odskúšať v tréningu, aby ste vedeli, že vám sedí."


Leo Lendvorský, bežecký tréner Bratislava Runners

Najčastejšie kladené otázky pri energetického gélu

1. Oplatí sa užívať gél aj pri krátkych behoch (napr. 5 km)? 

Pri krátkych behoch užívanie gélu nie je potrebné. Dokonca, rýchlejší bežci nepoužívajú gély ani pri 10 km behoch. Všeobecné odporúčania hovoria, že ak bežíte kratšie ako 45 minút a pred behom ste prijali dostatok živín, nehrozí vám nedostatok energie. Ten sa prejaví až pri dlhších behoch nad 60 minút. (5)

 

2. Musím gél zapíjať vodou? 

Nie je to nevyhnutné, no najmä, ak testujete nový typ alebo značku gélu, radšej ho zapite vodou, aby ste si nespôsobili kŕče. Voda tiež padne vhod, ak vám nesadne príchuť. Je to vec osobnej preferencie. Niektorí výrobcovia na obale vyslovene upozorňujú na zapitie gélu vodou. Niektoré energetické gély už obsahujú vodu, a preto je ich konzistencia redšia a netreba ich zapíjať. 


3. Čo robiť, keď mi gél dráždi žalúdok a spôsobuje kŕče?

Ak vám vyhovuje zloženie gélu, skúste ho zapiť vodou. Ak ani v tomto prípade kŕče neprestávajú, budete musieť siahnuť po inom type gélu.


4. Majú energetické gély vedľajšie účinky?

Pri dodržaní odporúčaného dávkovania sú gély dobre znášané. Najčastejšie sa bežci sťažujú najmä na tráviace ťažkosti. Preto je dôležité mať gél pred dôležitým pretekom odskúšaný, aby ste predišli prekvapeniu. 


5. Existuje iná alternatíva, ako doplniť energiu? 

Energetický gél nemusí byť vhodná forma doplnenia energie pre každého. Na výber máte aj energetické tyčinky, ktoré si však vyžadujú značné spomalenie, aby ste ich stihli zjesť a vláknina v nich spomaľuje vstrebávanie uhľohydrátov. Energetické tyčinky majú tiež nevýhodu, že v teplom počasí sa topia a v studenom zasa príliš stuhnú. Na druhej strane vám davajú možnosť naozaj si pochutnať, prípadne experimentovať aj s vlastnými receptami. (7)

Ak vám niekto na trati môže odovzdať pripravený nápoj, môžete skúsiť túto alternatívu.

Štúdia z University of Birmingham (8) ukazuje, že v porovnaní energetického nápoja, gélu alebo tyčiniek, vychádzajú všetky alternatívy v dopĺňaní energie rovnako. Jediná nevýhoda tyčiniek je v tom, že vás nehydratujú.


Ako hodnotíme

Použité zdroje:

  1. Rodriguez, N.R., DiMarco, N.M. & Langley, S., 2009, ‘Position of the American Dietetic Association, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and athletic performance’, Journal of the American Dietetic Association, vol. 109, no. 3, pp. 509–27. 
  2. Garth, A.K. & Burke, L.M., 2013, ‘What do athletes drink during competitive sporting activities?’, Sports Medicine, vol. 43, no. 7, pp. 539–64. 
  3. Kerksick, C.M., Arent, S., Schoenfeld, B.J., et al., 2017, ‘International Society of Sports Nutrition position stand: Nutrient timing’, Journal of the International Society of Sports Nutrition, vol. 14, suppl. 2, p. 33. 
  4. Thomas, D.T., Erdman, K.A. & Burke, L.M., 2016, ‘American College of Sports Medicine Joint Position Statement. Nutrition and Athletic Performance’, Medicine & Science in Sports & Exercise, vol. 48, no. 3, pp. 543–68. 
  5. The Best Running Gels Of 2020 And How To Use Them In Your Training
  6. Energy gels: The Good, The Bad, The Ugly
  7. Gel vs. bars: The energy battle
  8. Energy bars, gels or drinks?
  9. Is fructose bad for you? The surprising truth
  10. Everything you need to know about glucose
  11. Is maltodextrin bad for me?
  12. Influence of DE-value on the physicochemical properties of maltodextrin for melt extrusion processes
  13. Isomaltulose
  14. Four grams of glucose
  15. 7 Science-Based Benefits of MCT Oil
  16. The effects of L-carnitine L-tartrate supplementation on hormonal responses to resistance exercise and recovery
  17. Udržujte tekutiny v rovnováhe
  18. Viete, čo je laktát? A anaeróbny prah? 
  19. Is high-fructose corn syrup a bad fuel for athletes?
  20. Should I Worry About High-Fructose Corn Syrup?
  21. Muscle glycogen resynthesis rate in humans after supplementation of drinks containing carbohydrates with low and high molecular masses
  22. Glucuronolactone
  23. Effects of Beta-Alanine on Muscle Carnosine and Exercise Performance: A Review of the Current Literature
  24. Trehalose: Benefits, Uses, Food Sources & Dangers
  25. Effects of a Single Ingestion of Trehalose during Prolonged Exercise

Pridajte vašu recenziu

avatar