Tomáš Sokol: „Jednou z najčastejších príčin bolesti chrbta je sedavé zamestnanie a nedostatok výživného pohybu."

Problémy a bolesti v oblasti chrbta nie sú ničím nezvyčajným, a preto je tejto téme potrebné venovať dostatočnú pozornosť. Našej chrbtici, ktorá nám poskytuje oporu, by sme mali venovať príkladnú starostlivosť.

Prečo môžeme pociťovať bolesti a problémy s chrbtom? Ako ich môžeme zmierniť? Môže pomôcť praktizovanie jogy? A aké pomôcky pri cvikoch na chrbticu potrebujeme? Zisťovali sme od pána Sokola, zakladateľa značky Flexity, ktorá sa prostredníctvom svojich produktov zameriava na naše fyzické i psychické zdravie.

Rozhovor s Tomášom Sokolom, zakladateľom Flexity

Flexity je obchod pre milovníkov jogy, pilates, fitness, meditácie, ajurvédy, mindfulness, masáží a starostlivosti o tela aj ducha. Pre zákazníkov hľadáme produkty po celom svete, ktoré pomôžu ich praxi – aby bola bezpečnejšia, kvalitnejšia, zábavnejšia a vedomejšia, a to všetko s ohľadom na prírodu a spoločnosť. 

Zameriavame sa najmä na ľudí, ktorí sa venujú joge, pilates, meditáciám a zdravej životospráve.

Od 13. rokov sa venujem téme bojových umení, ktorá ma postupne priviedla k strave a životospráve, meditáciám a nakoniec aj k joge.

Hľadal som teda profesnú sebarealizáciu práve v oblasti, ktorá mne osobne bola blízka, a kde bol zároveň priestor vybudovať niečo užitočné pre ľudí.

Pre ľudí je veľmi častým dôvodom na začatie cvičenia jogy práve zlepšenie zdravia, flexibility a zdravého chrbta. Mnoho športovcov sa už presvedčilo, že joga je zároveň aj skvelé kompenzačné cvičenie po silovo zameraných cvičeniach, a oplatí sa ju zakomponovať do zoznamu cvičení.

Joga môže navyše pomôcť zlepšiť celkový výkon, dýchanie, mentálne sústredenie a detoxikovať organizmus. Pri aktívnom športovaní joga pomáha aj predchádzaniu zraneniam. K joge nám netreba veľká investícia na začiatku. Základom je kvalitná joga podložka na cvičenie, pružné oblečenie a čas.

V zásade sa hovorí, že jogu môže cvičiť každý, kto vie dýchať. 🙂 Taká jogínska múdrosť. Intenzita cvičenia a forma sa dá vždy prispôsobiť, preto existujú dnes formy cvičenia jogy pre deti až po cvičenia pre seniorov.

Ak má človek určitý zdravotný problém, pomocou jogovej terapie je možné citlivo nastaviť formu cvičenia, ktorá bude vhodná. Joga má celkovo množstvo rôznych foriem (niečo ako druhy jogy), preto niekedy treba skúšať, čo nám viac sadne.

Určite áno. Je to práve jeden z najčastejších dôvodov, prečo sa ľudia obzerajú po joge.

Mnoho cvičení v rehabilitácii využíva práve poznatky jogy. Okrem cvičenia je totiž dôležitý aj nácvik správneho dýchania, vnímania tela, koncentrácie na cvičenie.

V joge nájdeme cvičenia zamerané na všetky časti tela. Dnes nájdeme aj celé hodiny jogy zamerané práve na tému zdravých chrbát. 

Keď sa narodíme, nedostaneme nejaký “návod na používanie nášho tela”. Učíme sa hýbať, vytvárame si rôzne vzorce, pozorujeme a improvizujeme.

V mladosti sa telo výborne adaptuje a zvláda lepšie zaťaženie. Často si nevedome vytvoríme nesprávne návyky držania a používania nášho tela, ktoré sa potom prejavia do bolesti.

„Dnes je jednou z najčastejších príčin bolesti chrbta sedavé zamestnanie a nedostatok výživného pohybu. Dlhé hodiny sedenia spôsobujú kompresiu stavcov, hlava často padá dopredu, zužuje sa dýchanie a sťahujú sa svaly v okolí chrbtice a panvy. “

Krátke pravidelné cvičenia počas prestávok dokážu pomôcť kompenzovať niektoré dopady, no musíme myslieť aj na to, koľko celkového času z 24 hodín venujeme našej chrbtici.

Pred cvičením chrbta je ideálne mierne zahriatie a postupné pridávanie intenzity. Výborným začiatkom sú už len hlboké nádychy do hrudníka, ktoré pomáhajú vytvárať viac priestoru medzi rebrami, rozširovať hrudný kôš a naťahovať vnútorné svalstvo.

Úklony v sede nám ďalej pomáhajú ešte viac prehĺbiť otvorenie hrudníka a zároveň naťahujú svaly vedúce popri chrbtici. Ak nemáme žiadne problémy s vnútornými orgánmi, je vhodné zaradiť rotačné cviky, ktoré pomáhajú predlžovať stuhnuté chrbtové svaly.

Jednoduchým cvičením z jogy je pozícia dieťaťa, kde bez veľkej námahy môžeme zotrvať aj dlhšiu dobu v natiahnutí chrbta.

Dôležité je myslieť na všetky aspekty pohybu chrbtice, a to predo-zadný, bočný, rotačný – aby sme naozaj kvalitne pohybom vyživili našu chrbticu a umožnili jej s ľahkosťou fungovať. Ukážky niektorých cvikov nájdete na tomto odkaze.

„Jeden z najobľúbenejších cvikov je pozícia mačacieho chrbta, kde pracujeme takmer po celej dĺžke chrbtice a ohýbame ju do oboch strán.“

Podľa aktuálneho stavu je potrebné zvoliť, ktorý typ je práve vhodnejší, no vo všeobecnosti je určite potrebné sa venovať obom typom.

Ak nemáme spevnené svalstvo a nesprávne držanie pramení z ochabnutosti, je vhodné začať so silovejšími cvičeniami.

Ak sme naopak príliš stuhnutý, máme skrátené svalstvo a chýba nám pružnosť, je dobré zvoliť uvoľňovacie cviky, no určite potom aj ďalej pokračovať so spevňovacími. Je to opäť o hľadaní rovnováhy medzi týmito dvoma pólmi.

Jednou zo základných pomôcok, ktorá sa v joge na zdravých chrbát používa, sú joga bloky. 

Ďalej je veľmi obľúbený popruh, roller, yoga wheel či bolster. Poznáme aj extra pomôcky ako je feetup, ktorý zároveň pomáha pri inverzných pozíciách (dolu hlavou), prípadne rôzne masážne guličky a loptičky pre cielenú fasciálnu masáž a uvoľnenie stuhnutých blokov svalstva.

Ďalšie pomôcky, ktoré pomáhajú s cvikmi na chrbát, máme na e-shope v tejto sekcii.

Určite pri aktívnej vysokej bolesti nie je vhodné hneď sa do niečoho púšťať a radšej zistiť, v čom spočíva problém.

Vo všeobecnosti je lepšie začať s diagnostikou a zistiť, v akej kondícii je chrbát z anatomického hľadiska, či tam nie sú nejaké poškodenia platničiek a pod., kedy je potrebné riešiť tému chrbtice veľmi citlivo a odborne pod dohľadom. 

Najjednoduchšie je začať správnou obuvou a potom cvičeniami na nohy. Aj v práci či doma pri sedení je možné používať guličky na masírovanie chodidiel a uvoľňovanie fasciálnej siete.

Ďalej možno pokračovať s akupresúrnou podložkou, po ktorej možno aj chodiť. Nevyhnutné sú určite prestávky a krátke cvičenie medzi sedením. 

Pri sede je možné striedať statický a dynamický sed (fitlopta, ergonomické stoličky a pod.).

Pomôcky a produkty v rámci homeoffice a kancelárie nájdete v tejto sekcii. 

Okrem ľudí, ktorí majú sedavú prácu, určite aj mamičky, a to napríklad z týchto dôvodov: časté predklony, dvíhanie bábätka, detí a pod.

Tejto téme sme sa venovali aj v našom podcaste s fyzioterapeutom.

Mimoriadne prospešné je pravidelné cvičenie, plávanie a masáže. Po určitom čase netreba zabúdať ani na kontrolu u špecialistov.

Na začiatok je najviac potrebná kvalitná a bezpečná podložka, ideálne s protišmykovou úpravou.

V joga pozíciách si viete dopomôcť prostredníctvom joga blokov, popruhu a bolstru. Ak potrebujete extra vrstvu pre absorpciu potu a vlhkosti, oplatí sa mať aj jeden uterák na podložku alebo na ruky.

V rámci vnútornej prípravy sa oplatí mať aj jeden meditačný vankúš. Pre rozšírenie praxe sa potom môžete rozhodnúť pre yoga wheel či feetup. 🙂

Určite áno. Každý mesiac u nás pribúdajú novinky a tento rok plánujeme výrazne rozšíriť portfólio.

Pôjde o množstvo doplnkov stravy, ajurvédskych potravín či doplnkov pre zdravie, plachty na fly jogu, iyengar joga pomôcky, krištáľové misy, ladičky a ďalšie špecifické pomôcky, aby sme vedeli ponúknuť potreby pre úplne všetky smery jogy a meditácie.

Ďakujeme veľmi pekne za rozhovor a aj za rady týkajúce sa starostlivosti o náš chrbát. 🙂