Test výživových doplnkov s obsahom horčíka. Ktorý je najlepší?

Vitamíny a minerály, ktoré denne prijímame zo stravy, silno ovplyvňujú kvalitu nášho života. Horčík patrí k tým najdôležitejším minerálom, ktorý sa zapája približne do 300 procesov v tele. (10)

Horčík je nevyhnutný minerál pre optimálnu metabolickú funkciu, jeho nedostatok často stojí za nevysvetliteľnými stavmi únavy a nepokoja. Športovci ho užívajú pre regeneráciu svalstva, tehotné mamičky pre zdravý rast bábätka a proti kŕčom, diabetici na reguláciu hladiny cukru v krvi. 

Dnes vám preto prinášame test výživových doplnkov s obsahom horčíka, ktoré sme užívali a testovali viac ako 3 mesiace.

Výsledky sme spísali do nasledujúcej rozsiahlej recenzie. V závere nájdete aj informácie o dôležitosti správneho množstva horčíka v tele a odporúčania, ako si vybrať kvalitný horčík. 

• 90 tabliet 

Horčík od výrobcu Jamieson ponúka komplex zlúčenín oxidu, glukonanu a mliečnanu horečnatého. Zatiaľ čo anorganická zlúčenina oxid horečnatý má vysoký obsah elementárneho magnézia, jeho vstrebateľnosť je veľmi nízka. Kombináciou s organickými zlúčeninami (glukonan a mliečnan horečnatý) sa zvyšuje biologická dostupnosť horčíka a jedna tableta telu dodá 250 mg elementárneho horčíka s výbornou vstrebateľnosťou.

V prípade mliečnanu (laktátu) horečnatého ľudia s intoleranciou laktózy nemusia mať obavy. Ide o zlúčeninu horčíka s kyselinou mliečnou, ktorá vzniká ako vedľajší produkt trávenia laktózy a ľuďom s intoleranciou neškodí (1). Problémy môže spôsobovať ľuďom alergickým na mliečnu bielkovinu. 

Jamieson Magnesium je dostupné v niekoľkých variantoch a veľkostiach balenia - 100 mg (100 tabliet), 250 mg (90 - 150 tabliet) a 500 mg + vitamín D3 (60 tabliet). Tablety sú väčšie, no nerobia problém pri prehĺtaní. Keďže sa mi stáva, že na výživové doplnky zabúdam, z môjho pohľadu je veľkou výhodou, že vďaka vysokému obsahu elementárneho horčíka a jeho vstrebateľnosti sa užíva iba 1 tableta denne. Užíva sa s jedlom, niekedy som si ju dala k obedu, inokedy zasa k večeri. Balenie preto vydrží na dlhšiu dobu, preto je skvelá aj cena 0,13 eur pri prepočte na jednu dávku. 

Horčík od Jamieson som užívala 17 dní súbežne počas testovania energetických gélov pre bežcov. Jeho účinok som pocítila najmä znížení svalovej únavy po fyzickej aktivite, pri dlhých behoch sa v neobjavovali kŕče. Samozrejme, ide o subjektívny pocit, účinky produktu sa môžu individuálne odlišovať. 

• 50 tabliet

Magnerot je veľmi obľúbený výživový doplnok s obsahom horčíka, ktorý ste možno zachytili ako “horčík v oranžovej krabičke”. Veľkosti balenia začínajú na 50 tabletách. Najväčšie balenie dostupné v slovenských lekárňach má obsah 200 tabliet (1000 tabletové balenie sme na slovenskom trhu nenašli). 

Magnerot ako jediný magnéziový doplnok na trhu obsahuje dihydrát magnéziumorotátu. V každej tablete je 500 mg dihydrátu magnéziumorotátu a telu dodá 32,8 mg horčíka. Magnézium orotát je organická zlúčenina, v ktorej je horčík naviazaný na kyselinu orotovú. Kyselina orotová sa v prirodzenej forme vyskytuje napríklad v mlieku a kolostre. Je dôležitá v rôznych procesoch látkovej výmeny a dlho bola považovaná za látku, ktorú si telo nevie samo vytvoriť. Orotát horčíka je veľmi dobre vstrebateľný. 

Dávajte si pozor, ak máte diagnostikovanú intoleranciu na laktózu, keďže Magnerot obsahuje monohydrát laktázy a môže spôsobiť problémy ľuďom s citlivosťou na laktázu. Moje telo má problém so štiepením laktózy a ťažkosti mi spôsobuje mlieko, smotana a niektoré syry, ktoré som vyradila zo stravy. Pri užívaní Magnerotu som si všimla občasné nadúvanie, ale nebolo to nič strašné.

Dávkovanie je individuálne pri ľuďom, ktorí majú závažný nedostatok horčíka a pri ľuďoch, ktorí výživový doplnok neužívajú pre akútny nedostatok. Užívala som ráno a večer 1 tabletu po dobu 3 týždňov. Tablety nie sú veľké, užívajú sa ľahko. 

Podľa subjektívneho pocitu môžem povedať, že v období užívania Magnerotu som mala veľa práce, čo sa zvyčajne prejavuje prerušovaným spánkom. Asi po 2 týždňoch užívania sa mi podarilo spať 6 hodín bez prebudenia. Nemôžem stopercentne povedať, či je to vyslovene iba účinok dopĺňania magnézia, no je to zmena, ktorú som pocítila napriek tomu, že ostatné veci v mojej životospráve a návykoch ostali nezmenené. 

Počas užívania Magnerotu som odbehla 3 dlhšie behy a aj napriek svalovej bolesti po dobehnutí, na druhý deň ma nohy boleli o poznanie menej.

• 60 ml

Praktická forma tzv. shotov je medzi výživovými doplnkami trendom, preto nechýba ani v teste horčíkov. Magnesium Shot je zabalený v malej fľaštičke s objemom 60 ml. Na výber sú dve príchute - citrónová a pomarančová. Testovala som 5 balení pomarančovej verzie. Shot som si pribalila na turistiku a vypila ho počas pauzy, keď som začínala pociťovať svalovú únavu. Táto forma sa mi páčila viac ako nosiť so sebou tabletku, ktorú nikdy neviem nájsť, keď ju práve potrebujem. 

60 ml shotu obsahuje 375 mg horčíka vo forme citrátu horečnatého a magnézium glycinátu. Obe zlúčeniny majú výbornú biologickú dostupnosť a vstrebateľnosť bez zaťažovania tráviaceho systému. Štúdie dokonca označujú citrát ako formu horčíka s najvyššou biologickou dostupnosťou. (2)

Shot obsahuje aj 1,4 mg vitamínu B6, ktorý sa v horčíkových doplnkoch používa pre efektívnejšie využívanie horčíka a lepšiu vstrebateľnosť v bunkách. Užitím jedného shotu splníte odporúčanú dennú dávku vitamínu B6 (3), ktorá je pre dospelých 1,3 mg (v niektorých prípadoch 2 mg). 

Pomarančová chuť bola na môj vkus príliš sladká, ale po zriedení s trochou vody chutí shot veľmi dobre. Na pokrytie dennej dávky magnézia stačí užiť jeden. V porovnaní s ostatnými produktami v teste by som túto formu volila vo výnimočných prípadoch, keďže jeden shot stojí približne 1 euro. Na každodenné doplnenie magnézia sú lepšie iné formy. 

Osobne mám trochu problém s plastovým balením, aj preto si neviem predstaviť dlhodobo si dopĺňať horčík touto formou. Na druhej strane, ako bežkyňa som fľaštičky využila na vodu, keď som zapíjala pri behu energetické gély a budú sa hodiť aj na kozmetiku pri cestovaní.

• 20 sáčkov

• 20 tabliet

Výživové doplnky v šumivých tabletách sú obľúbená klasika. Od detstva si pamätám, ako som sa tešila, keď si môžem vypiť šumivý nápoj. Do testu sme šumivé Magnesium Chelát + B6 zaradili najmä pre množstvo pozitívnych recenzií, o ktorých sme sa chceli presvedčiť. 

Názov napovedá, že horčík je v tabletách dostupný vo forme chelátu, ktoré sa využívajú vo výživových doplnkoch na lepšie vstrebávanie minerálnych látok. Minerál je naviazaný na chelačné činidlo, zvyčajne aminokyselinu alebo organickú zlúčeninu. (6) V tomto produkte ide o bisglycinát, čiže väzba horčíka s aminokyselinou glycínom. Chelátová forma je podľa štúdií, podobne ako citrát, jedna z najviac využiteľných foriem horčíka. (6)

1 tableta obsahuje 50 mg horčíka, ktorému sekunduje 1,05 mg vitamínu B6. Denne sa užívajú dve tablety, balenie vystačí na 10 dní. V recenziách sa veľa ľudí zhodlo, že pomarančová chuť je výborná a ja musím súhlasiť. Na horčíkový nápoj som sal ráno aj večer tešila. Pri prepočítaní ceny na dávku sa dostaneme na necelý 0,10 eur, čo je trochu viac v porovnaní s cenou 0,13 eur za dávku Jamieson magnézia s oveľa vyšším množstvom horčíka a porovnateľnou vstrebateľnosťou. 

Po 10 dňoch som si nevšimla žiadne zlepšenie ani zhoršenie aktuálneho stavu, spôsobené zmenou denného množstva horčíka alebo jeho formy. Účinok proti svalovej únave pri fyzickej aktivite stále trval.

Vo väčšine vedeckých štúdií skúmajúcich hodnoty magnézia (štandardne merané extracelulárne v krvnom sére, v niektorých prípadoch aj intracelulárne v červených krvinkách) sa preukázalo, že majorita dospelej populácie nemá dostatočné hladiny tohto minerálu. 

Jeho nedostatok je spojený s viacerými ochoreniami a preto je jeho suplementácia (dopĺňanie vo forme lieku alebo výživového doplnku) na mieste.