Patrik Karľa: „Ľudí baví všetko, v čom vidia zlepšenie.“

Možno ste si už všimli, že zbožňujem robiť rozhovory s ľuďmi, ktorí sú inšpiratívni, šikovní a svoju prácu považujú za svoje najväčšie hobby. Inak to nie je ani v prípade kondičného trénera a bežca Patrika Karľu.

Na Patrikovi som nenechala nitku suchú! Vyspovedala som ho, čo robiť v prípade, ak ma beh nebaví, ako sa motivovať, či je strečing pred a po behu dôležitý, aj aká obuv je na beh najvhodnejšia. A keďže Patrik je dokonca víťaz Spartan Sprintu vo Valčianskej doline z roku 2017, neobišla som samozrejme ani tému obľúbeného Spartan Race.

Ja som po dopísaní článku na seba hodila kraťasy, tričko, obula bežecké tenisky a už som utekala do parku. Síce som zvládla iba 5 kilometrov, ale na začiatok fajn 🙂 Stavím sa, že po dočítaní rozhovoru ani vy neobsedíte. Tak poďme na to.

Ahoj Veronika, popravde to nejako prišlo samo od seba. Vyskúšal som viacero prác a žiadna ma nijako nenapĺňala. Nakoľko som sa vo voľnom čase venoval cvičeniu a bavilo ma to stále viac, rozhodol som sa vyskúšať štúdium na Univerzite Komenského v Bratislave, Fakulte telesnej výchovy a športu.

Samozrejme, fyzické skúšky na takúto školu nie sú najľahšie a tak som sa musel začať pravidelne kondične pripravovať. Po úspešnom absolvovaní skúšok som si povedal, že by bola škoda teraz prestať a tak som pokračoval. A to ma priviedlo k tomu, že vyskúšam preteky Spartan Race. Keď som prvýkrát dobehol do cieľa týchto extrémnych bežeckých pretekov, hneď som vedel, že toto je smer, ktorým chcem ísť.

Väčšina ľudí si myslí, že kondičný tréning je čisto len o kondícii. Pravda je však taká, že kondičná príprava znamená omnoho viac. 

Silové cvičenia a celkovo rozvoj sily je veľmi dôležitý aspekt kondičnej prípravy. Ak sa táto stránka rozvíja správne, bezprostredne to zvyšuje športový výkon.

Samotný kondičný tréning nezahŕňajú len vytrvalostné cvičenia. Je potrebné rozvíjať rôzne silové, koordinačné či mobilizačné stránky športovcov. Všetky tieto aspekty musia ísť ruka v ruke, ak chceme dosiahnuť čo najlepší športový výkon.

Verím, že každý tréning, ktorý vediem vyzerá zaujímavo. Snažím sa to robiť tak, aby športovci a klienti neupadali do žiadneho stereotypu. 

Pripraviť sa treba vždy na to, že spolu vyjdeme z komfortnej zóny. Na rozvíjanie našej kondície telo potrebuje dostať dostatočne silný impulz a následne sa bude môcť adaptovať a teda zlepšiť. Presne tento impulz však dosiahneme, len ak vystúpime z našej zóny komfortu. Tak ak sa pýtame na čo sa pripraviť, odpoveďou je: DISCIPLÍNA.

Mám veľa klientov, ktorých beh nebaví. Väčšinou beh ľudia nemajú radi, pretože im to zo začiatku nejde. Je im to nepríjemné a v konečnom dôsledku sa im ani nechce utekať niekoľko kilometrov. 

Ja využívam to, že u ľudí začnem dávkovať beh v čo najmenších dávkach. Napríklad 2 min beh, ktorý strieda 2 min chôdza. A takto niekoľkokrát dookola. Postupne zvyšujeme dĺžku behu a skracujeme pauzu. Väčšinou to končí tak, že ľudí začne baviť prekonávať svoje limity a obehnúť stále viac kilometrov za daný čas. Ľudí baví všetko to, v čom vidia zlepšenie. 

Tento postup uplatňujem v mnohých prípadoch a môžem povedať, že aj tí najväčší odporcovia behu si už radi obujú bežecké tenisky. 

Motivácia je u každého rôzna, niekto chce prekonávať čo najdlhšiu vzdialenosť, niekto čo najdlhší čas trvania behu. Ako motivácia určite platí nová trasa, zmena prostredia, alebo účasť na bežeckom podujatí. Veľa robí aj spoločnosť pri behu, pretože vo dvojici sa to ťahá lepšie.

Toto je celosvetový problém rekreačných bežcov. Väčšina ľudí úplne vynecháva rozohriatie, to spôsobuje časté zranenia, a v neposlednom rade aj horší bežecky výkon.

Na strečing po tréningu sú rôzne štúdie a názory. Niektorí tvrdia, že je to nevyhnutne, iní zasa, že to nie je až taká pravda. 

Môj názor je, že rozohriatie pred samotným tréningom je veľmi dôležité, pretože je potrebné telo na výkon pripraviť, dostať do svalov, šliach a kĺbov viac krvi a oboznámiť telo s tým, že ho ideme zaťažovať. V opačnom prípade si môžeme privodiť nepekné zranenia, ktoré nás vedia odstaviť od tréningu aj na dlhšiu dobu. 

Strečing po tréningu je podľa mňa taktiež veľmi dôležitý - urýchľuje regeneračne procesy, no netreba to veľmi preháňať. Pár základných cvikov by malo stačiť.

Áno, obuv je extrémne dôležitá, nakoľko dnes sa behá väčšinou po tvrdom povrchu a to vie samozrejme našim kĺbom a chrupavkám narobiť neplechu. Hlavne pri zlej bežeckej technike. 

Moderné tenisky vedia vo veľkej miere tlmiť otras pri došľapovaní a tak zmierňovať negatívny dopad na kĺby. Ja osobne uprednostňujem tenisky značky Adidas alebo Nike. Tenisky sú už stavané aj podľa toho, aký typ behu plánujeme ísť behať. 

Na dlhé behy sú skôr tenisky s mäkkou podrážkou, kdežto na rýchle behy si bežci volia skôr tvrdšie modely, ktoré im dodávajú väčšiu stabilitu a nižšiu hmotnosť.

Spartan Race je to najlepšie čo som zatiaľ zažil (čo sa týka behu). Sú to bežecké preteky, na ktorých nejde len o beh, ale o x ďalších aspektov. Väčšinou sa beží v kopcoch a lesnom prostredí. Na ceste do vysnívaného cieľa musíš prekonať mnoho prekážok a nástrah. Či už je to voda, blato, ostnatý drôt alebo trojmetrové drevené steny. 

Prekážok je fakt veľa a človek musí byť aj fyzicky dobre pripravený, aby ich všetky úspešne absolvoval za čo najkratší čas. V opačnom prípade za neúspešne absolvovanie prekážok hrozí trest v podobe 30 angličákov - burpees. 

Spartan Race sa beží v rôznych dĺžkach a to 5 km, 13 km a 20 km. Raz ročne sa organizuje aj Ultra Beast Spartan Race s dĺžkou 40 km! 

Zúčastňujem sa ich, pretože je to pre mňa veľká výzva. Vždy keď dobehnem do cieľa, viem čo musím zlepšiť a na čom popracovať. No hlavne ma to neskutočne baví !

Myslím, že som neštartoval na takých pretekoch, kde by som sa poriadne nezapotil. No zatiaľ asi najťažší štart som zažil v maďarskom meste Epleny. Strašne veľa blata, veľké prevýšenie a poriadne ťažká trasa. To všetko sa ukázalo aj na výsledných časoch. 

Spomínam si na najťažšiu prekážku v Eplény a tou bola Sandbag carry. Je to o tom, preniesť vrece naplnené pieskom po určenej trase. Samozrejme, trasa je väčšinou navrhnutá tak, aby viedla cez veľmi strmý kopec a Epleny neboli výnimkou. V kombinacii s výškovými kilometrami, ktoré sme už mali v nohách, to bolo fakt peklo. Každým krokom som dostával kŕče striedavo do pravého a ľavého lýtkového svalu. Fakt som bol veľmi rád keď som to vrece zo seba konečne zhodil.

Áno, samozrejme, príprava na niečo ako je Spartan Race si vyžaduje dôkladnú prípravu. Okrem toho pripravujem ľudí na iné bežecké podujatia, polmaratóny alebo aj na fyzické preskúšania.

Určite áno, každý vitamín, minerál alebo makronutrient má v našom metabolizme svoju úlohu a ich prípadný nedostatok môže mať priamy vplyv na náš športový výkon. Ja osobne suplementujem magnézium, vitamín C (ak je potreba) a momentálne testujem kĺbovu výživu. 

Inak sa snažím nejako veľmi nezasahovať do dalších metabolických procesov. V časoch strednej školy som to trochu so suplementami prehnal a odzrkadlilo sa to na mojom zdraví, takže momentálne, ak nemusím, tak sa do zbytočností nehrniem.

Ak má telo niečoho málo, je potrebné to doplniť - najlepšie stravou. Ak to nie je možné, vtedy odporúčam siahnuť po doplnkoch výživy. Určite netreba zabúdať na základne formy vitamínov a minerálov. Pestrá strava je však dobrým receptom na to, aby sme do seba nemuseli dodávať rôzne chemicky upravené doplnky. (Pokiaľ nie je potreba.)

Zdokonaľovať sa v tom, čo robím a tak stále kvalitnejšie pomáhať ľuďom dosahovať ich ciele. Popri tom vyskúšať triatlon a iné extrémne vytrvalostné preteky.

Momentálne pôsobím v tréningovom centre s názvom INDIVIDUAL TRAINING CENTER. Nachádzame sa na Bajkalskej 4 v Bratislave. No ľuďom pomáham dosiahnuť ich ciele aj prostredníctvom internetu ako online coach.

Veľmi pekne ďakujem Patrikovi za skvelý rozhovor a praktické tipy, ktoré určite mnohí zužitkujeme. Patrika môžete začať sledovať na instagrame, kde ho nájdete ako @coach_patrik. Môžete si s ním dohodnúť tréningy alebo sa minimálne nechajte motivovať jeho závideniahodnými športovými výsledkami.