Recenzia: Proteín, kreatín a ionťák od GymBeam. Ako obstáli?

Michaela Struhárová04.08.2026Recenzia, Šport a turistika

Kreatín má medzi športovými doplnkami výnimočné postavenie. Patrí medzi najdlhšie a najpodrobnejšie skúmané doplnky športovej výživy. Telo si kreatín prirodzene vytvára a časť prijímame aj zo stravy, najmä zo živočíšnych potravín. Vo svaloch sa ukladá vo forme fosfokreatínu, ktorý pomáha rýchlo obnovovať ATP, teda bezprostredný zdroj energie pri krátkej a intenzívnej záťaži. Najlepšie zdokumentované účinky má pri silovom tréningu, šprintoch a opakovaných intenzívnych intervaloch. (2)

Európsky úrad pre bezpečnosť potravín uznal, že denný príjem troch gramov kreatínu zvyšuje fyzickú výkonnosť pri po sebe nasledujúcich krátkych a vysoko intenzívnych výkonoch. (3) Systematické prehľady zároveň ukazujú, že kreatín v spojení so silovým tréningom môže podporiť rast sily a aktívnej telesnej hmoty.

Čo znamená kreatín monohydrát?

Kreatín monohydrát je kreatín naviazaný na molekulu vody. Je to najlepšie preskúmaný typ kreatínu a zároveň forma, pri ktorej máme najviac údajov o účinnosti aj bezpečnosti. ISSN ho označuje za najefektívnejší ergogénny doplnok na zvyšovanie kapacity pri intenzívnom výkone. Pri zdravých ľuďoch sa v štúdiách ukazuje ako dobre tolerovaný aj pri dlhodobom užívaní.

Kreatín funguje postupným nasýtením svalových zásob, preto je dôležitejšie užívať ho pravidelne než trafiť presnú minútu pred alebo po tréningu. Bežne sa používa 3 až 5 gramov denne aj v netréningové dni. (4)

Čím sa odlišuje Creapure®?

Creapure® je označenie kreatínového monohydrátu vyrábaného spoločnosťou AlzChem v nemeckom Trostbergu. Výrobca deklaruje čistotu najmenej 99,9 percenta a každú šaržu laboratórne kontroluje. Rozdiel oproti klasickému kreatínu je v pôvode suroviny, kontrole výroby a nízkom obsahu nežiaducich vedľajších produktov.

Predtým som používala klasický kreatín monohydrát od GymBeam s limetkovou príchuťou. Nebol zlý, no pri každodennom užívaní ma ochutená voda začala unavovať. Po tejto skúsenosti si budem kupovať už iba neochutenú verziu. Odporúčaná dávka je 5 gramov rozmiešaných približne v 250 ml vody. Keď prášok zamiešate do vody, chuť sa prakticky nezmení. Je to ako vypiť obyčajnú vodu, čo je pri produkte určenom na každodenné užívanie veľká výhoda.

Prekvapila ma však rozpustnosť. Aj po dôkladnom miešaní zostala časť prášku na dne pohára. Najskôr som mala pocit, že som niečo urobila zle, no výrobca upozorňuje, že kryštály Creapure® majú rôznu veľkosť a v studenej vode sa rozpúšťajú pomalšie. Pomáha použiť vlažnejšiu vodu, nápoj nechať chvíľu postáť alebo pohár pred dopitím ešte raz premiešať. Ak zostane časť na dne, jednoducho dolejem trochu vody a dopijem ju.

V účinku som medzi Creapure® a predchádzajúcim ochuteným kreatínom necítila rozdiel. Ani som ho výrazne neočakávala, keďže v oboch prípadoch ide o kreatín monohydrát, ktorý užívam pravidelne už niekoľko mesiacov.

FueRide je iontový nápoj určený predovšetkým na dlhšiu alebo intenzívnejšiu záťaž. Jedna plná 32-gramová dávka obsahuje 110 kcal, 28 gramov sacharidov, 170 mg sodíka, 256 mg chloridov a 96 mg horčíka. Sacharidovú zložku tvoria rýchle cukry glukóza a fruktóza v pomere 2 : 1. 

Ak hľadáte iba elektrolyty bez energie, FueRide nebude najjednoduchšia voľba. Takmer celú dávku tvoria sacharidy, ktoré majú pri dlhšom výkone slúžiť ako palivo. Pre mňa je to výhoda pri dlhých behoch alebo turistike, no pri krátkom pokojnom tréningu by som ho nepotrebovala.

Odporúčaná príprava sú dve odmerky, teda 32 gramov, v 400 až 500 ml vody. Pri rozpustení plnej dávky v 400 ml má nápoj izotonickú koncentráciu.

Predtým som minula celé balenie pomarančovej príchute. Grapefruit mi chutí viac, pretože pôsobí sviežejšie a o niečo menej sladko, no ani pri ňom mi oficiálny pomer nevyhovoval. Dve odmerky v pol litri vody boli na mňa výrazne sladké.

Odborné odporúčania radia prispôsobiť hydratáciu individuálnej miere potenia a podmienkam. Množstvo tekutín a elektrolytov závisí od dĺžky a intenzity pohybu, teploty, miery potenia aj množstva sodíka, ktoré človek potom stráca.

Pri prvom balení som si chvíľu zvykala a skúšala rôzne pomery, kým som si našla svoj systém. Jednu odmerku rozmiešam v 500 ml vody a vypijem ju s raňajkami pred dlhším behom alebo pretekmi. Druhú odmerku dám do ďalšej 500 ml fľaše, ktorú si beriem so sebou. Okrem toho mám ešte pol litra čistej vody.

Tým sa nemení celkové množstvo sacharidov ani elektrolytov, ak vypijem obe fľaše, ale nápoj je redší a na kilometer ich prijímam postupnejšie. Už však nejde o izotonickú koncentráciu uvádzanú výrobcom. Mne tento spôsob sedí chuťovo aj pri behu.

Ak idem na preteky bez vlastnej fľaše, rozmiešam obe odmerky v litri vody a nápoj pijem postupne od rána. Aj vtedy ho pripravujem redší, pretože koncentrovanejšia verzia mi jednoducho nechutí.

V lete je pre mňa FueRide súčasťou každého behu nad desať kilometrov. Beriem ho aj na turistiku, bicykel alebo ho pijem počas niekoľkohodinovej fyzickej práci okolo domu, napríklad pri kosení. V horúčave sa potíte sa, strácate tekutiny a po niekoľkých hodinách nie je veľký rozdiel medzi športovým výkonom a prácou.