Recenzia: 4 mesiace s Oura Ring 4. Komu bude dávať zmysel?

Za prsteňom stojí fínska spoločnosť Oura, ktorá vznikla v roku 2013 v meste Oulu. Od začiatku sa zameriavala najmä na spánok a regeneráciu, ktoré často začneme riešiť až vtedy, keď sa budíme dolámaní, zaspávame o polnoci s telefónom v ruke alebo máme pocit, že nás už unaví aj pohľad do kalendára.

Oura Ring 4 funguje cez systém Smart Sensing. Vo vnútri prsteňa sú senzory, ktoré sa dotýkajú kože a zbierajú údaje cez deň aj v noci. Červené a infračervené LED diódy sledujú okysličenie krvi počas spánku, zelené a infračervené PPG senzory merajú tep, HRV a dychovú frekvenciu, teplotný senzor zachytáva zmeny telesnej teploty a akcelerometer sleduje pohyb. Algoritmus sa zároveň prispôsobuje prstu, tónu pokožky aj aktivite.

Znie to ako niečo, pri čom by človek čakal manuál hrubý ako diplomovka. Prsteň si len nasadíte, spárujete ho s aplikáciou a potom väčšinu času nerobíte nič. A práve v tom je podľa mňa jeho najväčšia výhoda. 

Oura Ring nie je ďalší displej, ktorý si pýta pozornosť. Nevibruje vám na ruke, neukazuje správy, nenúti vás zatvárať krúžky. Len potichu zbiera dáta a ráno vám ich preloží do jazyka, ktorému sa dá rozumieť.

Oura Ring má za sebou viac generácií. Staršie modely sa líšia dizajnom, pohodlím aj tým, čo všetko vedia merať.

Prvá generácia bola skôr technologická kuriozita pre ľudí, ktorí chceli skúšať nový typ wearables. 

Druhá generácia už priniesla kompaktnejší prsteň, ktorý sa začal viac podobať na šperk a Oura si na ňom vybudovala meno najmä v meraní spánku.

Zlom prišiel s Oura Ring Gen3. Zaznamenával viac zdravotných metrík, meranie tepu počas dňa, sledovanie okysličenia krvi počas spánku, teplotné trendy a výrazne bohatšiu aplikáciu. Začalo sa pri ňom viac hovoriť o predplatnom, pretože detailné dáta a odporúčania sú naviazané na Oura Membership.

Oura Ring 4, ktorý používam ja, je skôr novšia, pohodlnejšia a technicky doladenejšia verzia toho istého konceptu. Najväčší rozdiel je cítiť na vnútornej strane prsteňa. Staršie generácie mali vo vnútri malé vystúpené senzory, ktoré ste na prste mohli vnímať. Štvrtá generácia ich má zapustené do tela prsteňa, takže vnútro je hladšie a prsteň pôsobí prirodzenejšie.

Zmenil sa aj výber veľkostí. Oura Ring 3 sa predával vo veľkostiach 6 až 13, štvrtá generácia má rozsah 4 až 15. To je praktické najmä pri menších alebo väčších prstoch, ale zároveň to znamená, že sa netreba spoliehať na starú veľkosť z predchádzajúcej generácie. Pri Oura Ring 4 sa oplatí použiť nový sizing kit a veľkosť si naozaj odskúšať.

Technologicky Oura Ring 4 pracuje so systémom Smart Sensing a prsteň si vie lepšie vyberať, odkiaľ z prsta získa najspoľahlivejší signál. Oproti tretej generácii má viac meracích ciest, čo má pomôcť najmä pri presnosti dát a menšom počte výpadkov.

Medzitým už Oura predstavila aj piatu generáciu. Oura Ring 5 je menší, ľahší a ešte viac sa približuje klasickému šperku. Oproti štvorke má mať kompaktnejšie telo, nižšiu hmotnosť, odolnejšiu povrchovú úpravu a výdrž batérie až do 9 dní.

Neznamená to, že Oura Ring 4 zo dňa na deň prestal dávať zmysel. Mnohé funkcie stoja na aplikácii a softvéri, takže pri výbere je dôležité skôr to, či chcete najnovší a najnenápadnejší model, alebo vám stačí staršia generácia za lepšiu cenu.

Oura Ring 4 som objednávala cez Alzu spolu so sizing kitom, teda testovacou sadou na výber správnej veľkosti. Ak si kupujete aj prsteň, testing kit je zadarmo. Oura odporúča použiť testovaciu sadu pre konkrétnu generáciu prsteňa, pretože veľkosti sa medzi generáciami môžu mierne líšiť. Pri Oura Ring 4 sú dostupné veľkosti 4 až 15.

Prsteň sa dá nosiť na rôznych prstoch, ale pre najpresnejšie merania výrobca odporúča ukazovák a nosenie na nedominantnej ruke, aby bol prsteň menej vystavený nárazom, škrabancom a bežnému kontaktu s predmetmi.

Dva až tri dni som si skúšala dve veľkosti na ukazováku nedominantnej ruky. Oura odporúča nosiť testovací krúžok aspoň 24 hodín, aby ste zistili, či sedí aj počas spánku a bežného dňa. Prst počas dňa mení objem, inak sa správa ráno, večer, po behu, v teple alebo v chlade. Veľkosť, ktorá je príjemná pri prvom nasadení, nemusí byť príjemná po celej noci.

Alza mi po odoslaní objednávky poslala e-mail so všetkými inštrukciami, ako nahlásiť finálnu veľkosť. Moja veľkosť 8 však bola približne mesiac vypredaná, takže som si na prsteň musela počkať.

Alza mi po odoslaní objednávky poslala e-mail so všetkými inštrukciami, ako nahlásiť finálnu veľkosť. Moja veľkosť 8 však bola približne mesiac vypredaná, takže som si na prsteň musela počkať.

Oura Ring 4 má titánový exteriér aj interiér, vnútorné senzory sú zapustené do tela prsteňa. Keramická verzia používa zirkóniovú keramiku pre vyššiu odolnosť voči poškriabaniu. Klasický titánový model má šírku 7,9 mm, hrúbku približne 2,88 mm a podľa veľkosti váži 3,3 až 5,2 gramu.

Ja mám klasickú striebornú titánovú verziu. Vyzerá dobre, pôsobí minimalisticky a nenápadne, ale už po pár dňoch na nej boli škrabance. Upozorňuje na to aj výrobca a odporúča dávať si ho dole pri aktivitách s trením, napríklad pri cvičení s činkami alebo pri manipulácii s kovom, keramikou a kameňom.

Pri silovom tréningu si ho dávam dole, pretože kovová činka a prsteň na prste nie sú dobrá dvojica. Prsteň sa môže poškriabať a pri väčšom tlaku to nie je príjemné ani pre prst.

Dole si ho dávam aj pri sprchovaní a umývaní riadu, ale to je skôr môj komfort než nutnosť. Oura Ring je vodoodolný do 100 metrov, dá sa nosiť pri sprchovaní, plávaní aj v saune. Výrobca ho však neodporúča pri potápaní s prístrojom ani pri ponorení dlhšom než 12 hodín. V oficiálnych parametroch som nenašla konkrétne IP hodnotenie pre prach.

Prsteň je hrubší než klasické prstene. Prvé dni som ho na ruke vnímala. Nie dramaticky, ale vedela som o ňom. Zároveň musím priznať, že som zlý testovací typ na šperky. Na ruke neznesiem takmer nič okrem športových hodiniek. Ak som si na Ouru zvykla ja, veľká šanca je, že si zvykne väčšina ľudí. Po štyroch mesiacoch mi príde zvláštne skôr to, keď ho nabíjam a na prste ho nemám.

Oura bez aplikácie nedáva veľký zmysel. Prsteň síce zbiera dáta, ale všetko podstatné vidíte až v mobile. Aplikácia je platená. V Európskej únii stojí Oura Membership 5,99 eura mesačne alebo 69,99 eura ročne. Noví členovia majú prvý mesiac v cene prsteňa.

Ja som si zvolila ročné predplatné, pretože vychádza výhodnejšie. Je to však položka, ktorú si treba pripočítať k cene prsteňa. Bez aktívneho členstva vidíte len tri základné denné skóre, Readiness, Activity a Sleep, stav batérie, profil, nastavenia a obsah v sekcii Explore. Detailné dáta, trendy a personalizované odporúčania sú naviazané na predplatné.

Aplikácia je prehľadná a nastavila som si ju za pár minút. Sleduje najmä spánok, pripravenosť organizmu, aktivitu, tep počas dňa a noci, HRV, dychovú frekvenciu, telesnú teplotu, SpO2 počas spánku, denný stres, regeneráciu, odolnosť voči stresu, kardiovaskulárny vek, odhad VO2 max, cyklus a dlhodobé reporty.

Niektoré údaje sa objavia hneď, napríklad spánok alebo skóre pripravenosti. Iné potrebujú čas, keďže Oura sa najprv musí naučiť vaše bežné hodnoty a až potom začne dávať zmysluplnejší kontext. Napríklad dáta o odolnosti začala zobrazovať až po niekoľkých týždňoch. Pri Resilience potrebujú noví používatelia minimálne 10 dní dát na vytvorenie východiskových hodnôt. Chronotyp môže v aplikácii nabehnúť po 40 až 90 dňoch, pretože Oura pri ňom pracuje s dátami za dlhšie obdobie.

Pravidelne sa mení aj odporúčaný čas, kedy ísť spať. Bedtime Guidance vychádza z vašich najlepších spánkových skóre, pokojovej tepovej frekvencie, bežného času vstávania a odporúčanej dĺžky spánku.

Oura ma zaujímala najmä kvôli monitorovaniu spánku. V tomto má veľmi dobré meno a po štyroch mesiacoch chápem prečo. Neberiem ju ako absolútnu pravdu, skôr ako nástroj na sledovanie trendov. 

V porovnaní s mojimi športovými hodinkami Garmin Forerunner 955 vidím najväčší rozdiel pri zaspávaní a prebúdzaní. Oura Ring 4 oveľa lepšie zachytí moment, kedy naozaj zaspím, aj krátke nočné prebudenia. Garmin mi často ukáže spánok súvislejší, než som ho reálne vnímala.

Výskumy pri staršej generácii Oura Ring 3 ukazujú, že prsteň sa pri globálnych spánkových parametroch dobre zhodoval s polysomnografiou, teda štandardným laboratórnym meraním spánku. V štúdii s 96 účastníkmi sa Oura výrazne nelíšila od PSG pri celkovom čase spánku, čase zaspávania, bdení po zaspaní ani pri čase v ľahkom a hlbokom spánku.

Pri bežnom dni sa stále spolieham hlavne na seba. Ak sa cítim rozbitá, nepôjdem tvrdo behať len preto, že mi aplikácia ukáže pekné číslo. A ak je skóre horšie, ale telo funguje dobre, dám na pocit. Oura najlepšie funguje ako záznamník súvislostí. Vidím, čo so mnou spraví neskorý tréning, cestovanie, stres, skoré vstávanie alebo pár dní poctivejšej regenerácie.

Zaujímavé je, že pri krátkom poobednom mikrospánku Oura občas zlyhá. Keď si zdriemnem na 10 minút, Garmin to často zachytí, Oura nie. Keď som pátrala po vysvetlení, zistila som, že Oura pri nap detection vyžaduje, aby spánok trval 15 minút až 3 hodiny a aby telo prešlo aspoň do jednej spánkovej fázy.

Oura sleduje aktivitu, tep, odhad tréningovej záťaže, automaticky rozpoznáva niektoré pohybové aktivity a vie pracovať aj s importom dát z iných aplikácií. Ak však beháte, trénujete podľa tepových zón alebo riešite výkon, smart prsteň podľa mňa nenahradí športové hodinky.

Najväčší limit je pri rýchlo sa meniacom tepe. Oura Ring 4 používa optické PPG senzory, teda svetlo, ktoré sleduje zmeny prietoku krvi. Pri pohybe, chlade, horšom kontakte so senzormi alebo rýchlych zmenách intenzity môže byť signál menej stabilný.

Na beh preto stále používam hodinky a hrudný pás.

Výrobca pri Oura Ring 4 uvádza typickú výdrž batérie 5 až 8 dní podľa veľkosti prsteňa, nastavení aplikácie, používaných funkcií, veku batérie a ďalších faktorov. Nabíjanie zvyčajne trvá 20 až 80 minút podľa toho, z akej úrovne batérie začínate.

V recenziách som čítala, že niektorým používateľom vydrží prsteň 4 až 6 dní. Ja zatiaľ nabíjam približne raz za 7 dní. Nabíja sa cez malý stojan s USB-C káblom. Prsteň sa naň položí, aplikácia ukáže stav nabitia a hotovo. Ja ho najčastejšie nabíjam vtedy, keď viem, že mi nebude chýbať dáta o spánku, ktoré sú pre mňa najdôležitejšie.

Oura Ring 4 začína na cenovke 379 €, no pri inej povrchovej úprave sa cena môže líšiť. Alza má však dostupné aj rozbalené modely. Ak vám sedí veľkosť, môžete si prsteň kúpiť so zľavou pár desiatok eur.

Oura Ring 4 nie je lacná hračka. Treba zaplatiť prsteň a potom ešte aplikáciu. Po štyroch mesiacoch ju nevnímam však len ako ďalší gadget.

Ak chcete len počítať kroky, sledovať beh alebo mať notifikácie na ruke, nedáva veľký zmysel a na nájdete lepšie a lacnejšie riešenia.

Ak vás však zaujíma spánok, regenerácia, dlhodobé trendy a chcete zariadenie, ktoré vás počas dňa neruší, Oura má veľmi silné miesto. Mne najviac pomohla v tom, že lepšie vidím súvislosti.

Najväčšie mínus sú pre mňa škrabance na striebornej verzii a fakt, že na športový tréning stále potrebujem hodinky. Najväčšie plus je komfort, výdrž batérie a veľmi dobré spracovanie spánku.