Chutné smoothies na chudnutie: 3 zaručené recepty

Keby ste mali zázračnú moc, ako vylepšiť svoj život len za 30 sekúnd, využili by ste ju? Nuž, či veríte alebo nie, takú moc máte. Jednoduchým stlačením tlačidla si môžete pripraviť lahodné smoothies na chudnutie, ktoré z vášho tela urobia superefektívny stroj na spaľovanie tukov.

Tieto smoothies na chudnutie, ktoré si jednoducho pripravíte doma, naštartujú váš metabolizmus a pomôžu vám konečne sa zbaviť nežiadúcich kilogramov. Všetko, čo potrebujete, je iba mixér a zopár prírodných ingrediencií.

Aké ingrediencie sú v najlepších smoothies na chudnutie?

Zdravé smoothies na chudnutie sú vyrobené zo správnej zmesi potravín, ktorých je vedecky dokázané, že znižujú telesný tuk. Niektoré z bežných prísad, ktoré sa často do týchto smoothies na chudnutie používajú, sú:

Zdravé tuky

Zdravé tuky ako orechové maslá, avokádo a MCT olej pomôžu spomaliť trávenie, aby ste boli dlhšie sýti a aby ste tak zabránili prejedaniu.

Vláknina

Konzumácia prísad bohatých na vlákninu, ako sú chia semená, ľanové semená, konopné semená, listová zelenina a ovsené vločky, môžu pomôcť zabrániť zvýšeniu hladiny cukru v krvi, ktoré môže viesť k ukladaniu sacharidov vo forme tuku.

Ovocie s nízkym obsahom cukru

Ovocie je základom všetkých smoothies a pretože ovocie prirodzene obsahuje cukor, nie je potrebné pridávať ďalšie sladidlá ako med, pomarančový džús alebo mrazený jogurt, ktoré slúžia iba na doplnenie prázdnych kalórií.

Proteínový prášok na chudnutie

Proteínové prášky, ktoré sú určené špeciálne na chudnutie, majú nízky obsah cukru alebo iných sladidiel, nízky obsah kalórií a sú bohaté na vysokokvalitné bielkoviny, ktoré v kombinácii so silovými cvičeniami pomôžu budovať svalovú hmotu podporujúcu zdravé fungovanie metabolizmu.

Ktoré potraviny by ste si mali pridať do fit smoothies?

3 recepty na lahodné smoothies na chudnutie

Ranný budíček:

Nízkokalorické smoothie s vysokým podielom kvalitných bielkovín a dobrých sacharidov je skvelým začiatkom dňa pre každého, kto chce schudnúť a byť zdravý. Navyše, je to veľká mňamka!

Príprava:

Zmixujte všetky igrediencie v mixéri:

• ½ šálky mrazených zmiešaných bobúľ
• hrsť špenátu
• 235 ml nesladeného mandľového mlieka
• 1 odmerka rastlinného proteínového vanilkového prášku

Jablkové potešenie:

Jablká Pink Lady patria podľa štúdie na univerzite v západnej Austrálii k odrodám najbohatším na živiny. Nie je však žiadny problém, ak do smoothies použijete akýkoľvek iný druh jablka.

V smoothie sa kombinuje jablko s príchuťou vanilky a škorice, a výsledkom je jedinečný jesenný ovocný fit nápoj.

Príprava:

Zmixujte všetky igrediencie v mixéri:

• ¼ mrazeného banánu
• ½ ošúpaného a na štvrťky nakrájaného Pink Lady alebo iného jablka
• ½ šálky nesladeného mandľového mlieka
• 1 čajová lyžička ľanového oleja
• štipka mletej škorice
• 1 odmerka rastlinného proteínového vanilkového prášku
• trochu vody (voliteľné, ale odporúčané)

Citrónovo-kelový detox

Máte pocit, že potrebujete dať telu poriadny detox? Čo tak si namixovať kyselkavé smoothies z kelu a kvapky citróna? Uvidíte, ako vám zachutí!

Príprava:

Zmixujte všetky igrediencie v mixéri:

• ½ ošúpaného a nakrájaného citrónu
• ½ mrazeného banánu
• 1 šálka kelu
• ½ šálky nesladeného mandľového mlieka
• 1 odmerka rastlinného proteínového prášku
• 3 kocky ľadu
• trochu vody (voliteľné)

Niekoľko rád na záver

Ak sa snažíte schudnúť, je potrebné si uvedomiť, že zo žiadnych smoothies, tabletiek, či zázračných koktejlov z vás za noc len tak neubudne. Je nevyhnutné konzumovať pestrú stravu, strážiť si kalorický príjem a výdaj, pravidelne športovať, dostatočne oddychovať.

Smoothies môžu byť výborným spoločníkom pri chudnutí. Môžete si ich dopriať na raňajky, po cvičení, začať či skončiť nimi deň. Pripravujte si ich pokojne s rôznymi typmi ovocia a zeleniny, je to tiež výborný zdroj vitamínov.