Chutné smoothies na chudnutie: 3 zaručené recepty

Smoothies na chudnutie

Keby ste mali zázračnú moc, ako vylepšiť svoj život len za 30 sekúnd, využili by ste ju? Nuž, či veríte alebo nie, takú moc máte. Jednoduchým stlačením tlačidla si môžete pripraviť lahodné smoothies na chudnutie, ktoré z vášho tela urobia superefektívny stroj na spaľovanie tukov.

Tieto smoothies na chudnutie, ktoré si jednoducho pripravíte doma, naštartujú váš metabolizmus a pomôžu vám konečne sa zbaviť nežiadúcich kilogramov. Všetko, čo potrebujete, je iba mixér a zopár prírodných ingrediencií.

Aké ingrediencie sú v najlepších smoothies na chudnutie?

Zdravé smoothies na chudnutie sú vyrobené zo správnej zmesi potravín, ktorých je vedecky dokázané, že znižujú telesný tuk. Niektoré z bežných prísad, ktoré sa často do týchto smoothies na chudnutie používajú, sú:

Zdravé tuky

Zdravé tuky ako orechové maslá, avokádo a MCT olej pomôžu spomaliť trávenie, aby ste boli dlhšie sýti a aby ste tak zabránili prejedaniu.

Vláknina

Konzumácia prísad bohatých na vlákninu, ako sú chia semená, ľanové semená, konopné semená, listová zelenina a ovsené vločky, môžu pomôcť zabrániť zvýšeniu hladiny cukru v krvi, ktoré môže viesť k ukladaniu sacharidov vo forme tuku.

Ovocie s nízkym obsahom cukru

Ovocie je základom všetkých smoothies a pretože ovocie prirodzene obsahuje cukor, nie je potrebné pridávať ďalšie sladidlá ako med, pomarančový džús alebo mrazený jogurt, ktoré slúžia iba na doplnenie prázdnych kalórií.

Smoothie z čučoriedok

Ak si do smoothie pridáte ovocie, nie je potrebné dosladiť ho ešte cukrom, ani medom, ušetríte množstvo kalórií.

Proteínový prášok na chudnutie

Proteínové prášky, ktoré sú určené špeciálne na chudnutie, majú nízky obsah cukru alebo iných sladidiel, nízky obsah kalórií a sú bohaté na vysokokvalitné bielkoviny, ktoré v kombinácii so silovými cvičeniami pomôžu budovať svalovú hmotu podporujúcu zdravé fungovanie metabolizmu.

Ktoré potraviny by ste si mali pridať do fit smoothies?

  • Mrazený banán: Gro každého dobrého smoothie – banány, vytvárajú za zlomok kalórií textúru podobnú zmrzline (jeden stredný banán obsahuje iba 106 kcal) a má veľké výhody pri chudnutí. Štúdia v časopise Anaerobe zistila, že ženy, ktoré jedli banán dvakrát denne pred jedlom dva mesiace, znížili nadúvanie brucha o 50 percent. Banány zvyšujú črevné baktérie bojujúce s nadúvaním a sú plné draslíka, ktorý môže znižovať zadržiavanie vody. A sú dobrým zdrojom vlákniny, vďaka ktorej sa budete cítiť sýti.
  • Mrazené bobuľovité ovocie: Čučoriedky sú potravinou ''numero uno''  na zníženie hladiny telesného tuku. Bolo vedecky dokázané, že pomáhajú výrazne zredukovať brušný tuk. Jahody a maliny sú tiež výbornými zbraňami na chudnutie: sú bohaté na polyfenoly, silné antioxidanty, ktoré zastavujú tvorbu tuku. Nemôžete si ich dať v čerstvé? Nič sa nedeje! V mrazenej podobe si zachovávajú rovnaké množstvo živín a navyše zo smoothie spravia mrazenú pochúťku!
  • Špenát: Kedykoľvek môžete, namiesto klasického džúsu, či šťavy sa rozhodnite pre zelené smoothies. Špenát je obzvlášť účinný pri chudnutí a rozhodne sa jeho chuti a farby nemusíte báť! V smoothies ho vôbec necítiť!
Špenátové smoothie

Špenát je skvelá ingrediencia do smoothie, pretože obsahuje množstvo živín a nemá takmer žiadnu chuť.

  • Škorica: Škorica, ktorá je jedným z najlepších korenín na chudnutie , obsahuje aj tie magické polyfenoly, o ktorých sa preukázalo, že pomáhajú pri chudnutí a zlepšujú citlivosť na inzulín.
  • Chia semiačka: Semiačka chia sú nielen plné vlákniny a bielkovín, ale pomáhajú vám cítiť sa plní a spokojní - absorbujú tiež toxíny z tráviaceho traktu.
  • Červená repa: Cvikla má vysoký obsah dusičnanov, a to je hlavný dôvod, prečo by ste ju mali prihodiť do smoothies. Navyše sa predpokladá, že zlepšuje športový výkon (a tým podporuje plán chudnutia alebo udržiavania hmotnosti).
  • Zelená zelenina: ako je brokolica, ružičkový kel, karfiol, kel, kapusta obsahujú fytonutrienty zamerané na boj proti chorobám a na posilnenie imunity, ako aj základné výživné látky: vitamín A, vitamín C a kyselinu listovú. Neváhajte a vložte ich do mixéra! Vďaka vysokému obsahu vlákniny a vody sa budete cítiť sýti a pritom sa v nich nachádza len minimálne množstvo kalórií.

3 recepty na lahodné smoothies na chudnutie

Ranný budíček:

Nízkokalorické smoothie s vysokým podielom kvalitných bielkovín a dobrých sacharidov je skvelým začiatkom dňa pre každého, kto chce schudnúť a byť zdravý. Navyše, je to veľká mňamka!

Smoothie na chudnutie z ovocia

Čo je lepšie, ako začať deň lahodným smoothie, ktoré vám navyše pomôže schudnúť?

Príprava:

Zmixujte všetky igrediencie v mixéri:

  • ½ šálky mrazených zmiešaných bobúľ
  • hrsť špenátu
  • 235 ml nesladeného mandľového mlieka
  • 1 odmerka rastlinného proteínového vanilkového prášku

Výživové hodnoty:

230 kalórií / 2,5 g tuku / 20 g sacharidov / 5 g vlákniny / 7 g cukru / 26 g bielkovín

Jablkové potešenie:

Jablká Pink Lady patria podľa štúdie na univerzite v západnej Austrálii k odrodám najbohatším na živiny. Nie je však žiadny problém, ak do smoothies použijete akýkoľvek iný druh jablka.

V smoothie sa kombinuje jablko s príchuťou vanilky a škorice, a výsledkom je jedinečný jesenný ovocný fit nápoj.

Jablkové smoothie

Jablká v kombinácii so škoricou, vanilkou a mandľovým mliekom vyčaria skvelý jesenný nápoj.

Príprava:

Zmixujte všetky igrediencie v mixéri:

  • ¼ mrazeného banánu
  • ½ ošúpaného a na štvrťky nakrájaného Pink Lady alebo iného jablka
  • ½ šálky nesladeného mandľového mlieka
  • 1 čajová lyžička ľanového oleja
  • štipka mletej škorice
  • 1 odmerka rastlinného proteínového vanilkového prášku
  • trochu vody (voliteľné, ale odporúčané)

Výživové hodnoty:

273 kalórií / 7,4 g tuku / 27 g sacharidov / 5,5 g vlákniny / 15 g cukru / 26 g bielkovín

Citrónovo-kelový detox

Máte pocit, že potrebujete dať telu poriadny detox? Čo tak si namixovať kyselkavé smoothies z kelu a kvapky citróna? Uvidíte, ako vám zachutí!

Kelový detox smoothie

Osviežte sa a zhadzujte prebytočné kilogramy vďaka detox smoothie!

Príprava:

Zmixujte všetky igrediencie v mixéri:

  • ½ ošúpaného a nakrájaného citrónu
  • ½ mrazeného banánu
  • 1 šálka kelu
  • ½ šálky nesladeného mandľového mlieka
  • 1 odmerka rastlinného proteínového prášku
  • 3 kocky ľadu
  • trochu vody (voliteľné)

Výživové hodnoty:

254 kalórií / 7 g tuku / 20 g sacharidov / 5 g vlákniny / 10 g cukru / 30 g bielkovín

Niekoľko rád na záver

Ak sa snažíte schudnúť, je potrebné si uvedomiť, že zo žiadnych smoothies, tabletiek, či zázračných koktejlov z vás za noc len tak neubudne. Je nevyhnutné konzumovať pestrú stravu, strážiť si kalorický príjem a výdaj, pravidelne športovať, dostatočne oddychovať.

Smoothies môžu byť výborným spoločníkom pri chudnutí. Môžete si ich dopriať na raňajky, po cvičení, začať či skončiť nimi deň. Pripravujte si ich pokojne s rôznymi typmi ovocia a zeleniny, je to tiež výborný zdroj vitamínov.


O autorovi

Veronika Ivánová
 

Veronika vyštudovala masmediálnu komunikáciu a preto jej práca v novinách, či písanie článkov nie sú cudzie. Zbožňuje cestovanie a ako hovorí, minula by posledné peniaze na akýkoľvek výlet (a dobré jedlo). Rada športuje a zaujíma sa o módu, kozmetiku a lifestyle. Rada všetko dokumentuje a tak si jej fotky, videá a príspevky môžete pozrieť na jej Instagramovom profile alebo Facebooku.
Viac článkov od tohto autora

Pridajte komentár ku článku

avatar