Večer čo večer si do postele líhate v rovnakú hodinu a každú noc si zodpovedne doprajete aspoň 8 hodín spánku. Aj napriek tomu sa však cítite permanentne unavený? 

Za pocitom neustálej únavy nemusí stáť iba nedostatok spánku, ale aj vyťažený životný štýl, užívanie liekov či vážnejší zdravotný problém.

Nečakajte, kým únava začne ovplyvňovať vaše každodenné fungovanie, ale začnite pátrať po príčine čo najskôr. 

Toto je 7 najčastejších dôvodov, pre ktoré sa môžete cítiť večne unavený. 

7 dôvodov, prečo ste stále unavený

Dôvodov, pre ktoré sa cítite nonstop unavený môže byť viacero.

Niektoré z nich môžu byť aj vážnejšie, ako napríklad doteraz neodhalené ochorenie, o ktorom nemáte ani len tušenie.

Často však ide o menej vážne príčiny, ktorých nápravou získate stratenú energiu do života. 

Nedostatok spánku je tá najčastejšia a najbežnejšia príčina, prečo sa môžete cítiť neustále unavený a bez energie. Môže ísť pritom o krátkodobý, ale aj dlhodobý až chronický problém. 

O krátkodobom probléme možno hovoriť po prebdenej noci, kedy deficit spánku doženiete nasledujúcu noc a ďalšie dni už idete znova naplno. 

Ak sa ale prebdené noci opakujú a vy sa deň čo deň cítite unavený, zničený, bez energie a chuti do života, problém s nespavosťou môže byť dlhodobý a ľahko prerásť až do chronickosti. Takýto stav má pritom veľmi často negatívny vplyv na vaše duševné, ale i fyzické zdravie. 

Pokiaľ ste si vedomý toho, že spíte málo alebo zle, počas noci sa niekoľkokrát budíte, zamerajte sa zlepšenie kvality vášho spánku.

Každú noc si doprajte aspoň 7,5 - 8 hodinový, kvalitný spánok. Snažte sa vytvoriť si z vašej spálne dokonalý priestor na oddych a odstráňte všetky elementy, ktoré by mohli narúšať váš spánok. 

2. Každodenný stres

Každodenný stres, množstvo aktivít, celodenné lietanie a kolotoč povinností taktiež môžu byť dôvodom, prečo ste vždy unavený, a to aj napriek tomu, že si doprajete dostatok spánku. 

Ak žijete uponáhľaným spôsobom života a počas dňa nemáte čas ani na chvíľu si sadnúť, míňate si vaše energetické rezervy. Navyše, ani vyplavovaný stresový hormón kortizol vám nepridá na psychickej či fyzickej pohode. Ale práve naopak. 

Naučte sa počas dňa oddychovať, robte si pauzy, ktoré vám pomôžu zvýšiť vašu efektivitu v práci. Po príchode domov zabudnite na prácu, "nenoste" si ju so sebou domov a určite nad ňou nepremýšľajte večer v posteli. 

S "vypnutím" hlavy a mysle vám skvele pomôžu rôzne meditačné cvičenia či čoraz viac populárna joga. 

3. Nedostatočný pitný režim a dehydratácia

Pitný režim je pre človeka veľmi podstatný, nakoľko sa aj od neho odvíja fungovanie nášho tela a to, ako sa počas dňa cítime. 

Ak má naše telo nedostatok tekutín, nastáva dehydratácia, ktorá sa najprv prejavuje v tele, až potom dá o sebe vedieť pocitom smädu. Smäd teda nemožno označiť za prvotný prejav dehydratácie. Ale práve naopak.

Vedzte, že pokiaľ sa u vás už objaví pocit smädu, ide o prejav vyššieho stupňa odvodnenia vášho tela. 

Okrem pocitu smädu sa dehydratácia prejavuje aj viacerými sprievodnými príznakmi, ako napríklad malátnosť, apatia, zmätenosť, dezorientácia či práve zvýšená únava. 

Pokiaľ sa teda počas dňa cítite sústavne unavený, zamyslite sa nad tým, či pijete dostatok tekutín. Počas dňa by ste totiž mali vypiť minimálne 2 litre čistej vody.

Minimálne preto, lebo množstvo vody, ktoré vaše telo počas dňa potrebuje, sa odvíja aj od vašej telesnej hmotnosti. Ak je teda vaša váha vyššia, denne by ste mali vypiť viac ako 2 litre tekutín. S konkrétnym množstvom vám pomôže kalkulačka pitného režimu. 

4. Nevhodná strava - Pozor na sacharidy!

Na to, ako sa počas dňa cítite má do veľkej miery vplyv aj to, čo konzumujete. Určite ste už nie raz zažili situáciu, keď ste po výdatnom obede zostali unavený a bez energie, a jediné po čom ste túžili je dať si aspoň na chvíľu šlofíka. 

Ak vaša strava nie je vyvážená a dominujú v nej sacharidy, dôvod vašej celodennej únavy môže tkvieť práve tu. Potraviny s vysokým obsahom sacharidov totiž zvyšujú glykemický index, čoho dôsledkom je nárast cukru v krvi. 

Spolu s cukrom narastá aj energia, no tak, ako rýchlo narastie, tak rýchlo aj klesne a nastáva pocit únavy a vyčerpania. 

S konzumáciou sladkostí, ako aj tučných jedál preto opatrne. 

Ďalším dôvodom únavy počas dňa môže byť aj to, že ráno neraňajkujete. Vyvážené raňajky totiž dokážu skvele naštartovať a nakopnúť energiou. Zabezpečia vám sústredenosť a lepší výkon v práci počas celého dopoludnia. 

A čo si dať na raňajky? Odborníci odporúčajú konzumovať raňajky pozostávajúce z bielkovín a vlákniny. Váš raňajkový tanier by mal obsahovať tiež zdravé tuky a komplexné sacharidy. 

5. Málo sa hýbete

Aj nedostatok pohybu môže byť (paradoxne) príčinou vašej únavy, a to najmä v prípade, že máte sedavé zamestnanie. 

Pravidelný, aktívny pohyb totiž zvyšuje prietok krvi v tele, čím pomáha do organizmu transportovať potrebné živiny i kyslík. 

Zaraďte preto do svojich dní viac pohybu a snažte sa pravidelne cvičiť. 

6. Užívanie liekov

Únava je častým vedľajším účinkom mnohých liekov.

Ospalosť môžete pociťovať pri užívaní liekov na tlmenie bolesti či liekov na horúčku alebo potláčanie príznakov alergií a rovnako aj pri antidepresívach. 

Dôležité je preto správne načasovanie užívania. Pokiaľ ospalosť pretrváva aj pri dodržiavaní odporúčaného dávkovania, pričom výrazne zasahuje do vášho fungovania, odporúčame sa poradiť s lekárom, ktorý vám daný liek naordinoval. 

7. Zdravotné dôvody spôsobujúce únavu

Ak denne spíte aspoň 8 hodín, váš spánok je kvalitný, snažíte sa zdravo stravovať a žiť aktívnym životným štýlom, no aj napriek tomu ste stále unavený celé dni, týždne, mesiace, možnože bude problém vo vašom zdravotnom stave. 

Sprievodným príznakom mnohých ochorení je práve neustála únava a pocit vyčerpania. V spojitosti s únavou možno najčastejšie hovoriť o týchto chorobách:

Ako bojovať proti únave?

Na záver

Únava vonkoncom nemusí znamenať iba lenivosť. Často môže byť príznakom i vážnejšieho zdravotného problému či nevhodného spôsobu života.

Ak vás únava premáha deň čo deň nepodceňujte ju, ale začnite pátrať po príčine.

Použité zdroje: 

1. Dĺžka spánku podľa veku. Koľko potrebuje vaše dieťa?
2. Letný manuál prevencie počas horúčav
3. Kalkulačka pitného režimu
4. NAJLEPŠIE raňajky podľa ODBORNÍKOV na dlhovekosť: Toto JEDLO pridá roky navyše a oddiali starnutie
5. Únava môže byť príznakom iných ochorení. Neodkladajte termín u lekára!
6. Endokrinologička Monika Málincová: Za búšením srdca a nadmernou únavou môže byť aj porucha štítnej žľazy
7. Syndróm chronickej únavy: 7 príznakov, ktoré si zamieňate s niečim iným